బాగా నిద్రపోవడం
గజల్ యాదవ్
GHAZAL YADAV మనం తగినంత సేపు మరియు తగినంతగా నిద్రపోతున్నామా అని అడుగుతుంది. ఆమె ప్రపంచవ్యాప్తంగా పని-జీవిత సమతుల్యత, విషపూరిత ఉత్పాదకత, FOMO, సోషల్ మీడియా మరియు క్షీణిస్తున్న నిద్ర నాణ్యత మధ్య సంబంధాలను అన్వేషిస్తుంది.
సమాజ అవసరాల ప్రాధాన్యత జాబితాలో నిద్ర నెమ్మదిగా తగ్గుముఖం పడుతుందనేది రహస్యం కాదు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, పెద్దలు సగటున 6.8 గంటలు నిద్రపోతున్నారు, 1942 నుండి సగటు 7.9 గంటలు. నిద్ర రుగ్మతలు పెరుగుతున్నాయి మరియు USలో మెలటోనిన్ అమ్మకాలు దాదాపు 500% పెరిగాయి, 2014లో 378 మిలియన్ USDతో పోలిస్తే 2003లో 62 మిలియన్ USD అమ్మకాలు జరిగాయి.
2023 ప్రారంభంలో, చాలా మంది తమ నూతన సంవత్సర తీర్మానాల్లో "ఎక్కువ నిద్రపోవడం" చేర్చుకున్నారు. అయితే, వారి జాబితాలోని అనేక అంశాల మాదిరిగానే, దీనిని సంవత్సరం ప్రారంభంలోనే వదులుకోవడం సులభం అవుతుంది. మన జీవితాల్లో నిద్రకు నిజంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి, సమస్య యొక్క మూలాన్ని మనం పరిశీలించాలి: నిద్ర ఇకపై విలువైన అవసరంగా పరిగణించబడదు.
గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా పని-జీవిత సమతుల్యత అనే భావన నాటకీయంగా మారిపోయింది. “పనిని పనిలోనే వదిలేయడం” మరియు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మన వ్యక్తిగత జీవితాల్లో పూర్తిగా పాల్గొనడం నేడు సుదూర గౌరవంగా అనిపిస్తుంది. స్మార్ట్ఫోన్ రాకతో రోజులోని అన్ని గంటల్లో పని ఒత్తిడి ప్రవహించింది మరియు చాలా మంది పని నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత మానసికంగా ఉల్లాసంగా ఉంటారని భావిస్తున్నారు.
మనమందరం చుట్టుకొలత లేని పని వాతావరణం యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, ఆధునిక కాలంలో ఒకరి స్వార్థ ప్రయోజనాలకు సేవ చేయాలనే ధోరణి ఒకరితో ఒకరు పోటీ పడటానికి మరియు వ్యవస్థను ప్రచారం చేయడానికి మనల్ని నెట్టివేస్తుంది, తద్వారా సమస్యను మరింత జటిలం చేస్తుంది. మనం ఇప్పుడు శాశ్వతమైన పనిభారంతో కూరుకుపోవడమే కాకుండా, దానిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన బాధ్యత మనకు ఉంది. కెరీర్ ట్రెడ్మిల్ను నడపడం మరియు పోటీ పడటం లేదా ఓటమిని అంగీకరించడం మరియు వెనుకబడటం ఇప్పుడు వ్యక్తి బాధ్యత. నేటి అధిక పోటీ వాతావరణంలో, ఒకరి ఆశయాలను పరిమితం చేసుకోవడం మరణశిక్ష.
సమాజపు పని దృక్పథంలో ఈ మార్పుతో పాటు వచ్చింది విషపూరిత ఉత్పాదకత సంస్కృతి. కఠినమైన, పరిమాణ-ఆధారిత అవుట్పుట్ మెట్రిక్లు ఇప్పుడు మనం మన సమయాన్ని ఎలా గడుపుతామో నిర్దేశిస్తాయి. లైఫ్ కోచ్లు, స్వయం సహాయక పుస్తకాలు, మీడియా మొదలైనవి, ఇవన్నీ ఇప్పుడు ఒకరి రోజు నుండి ప్రతి చివరి పనిని ఎలా బయటకు తీయాలో నొక్కి చెబుతున్నాయి, గణించదగిన ఫలితాలు లేకుండా జీవితానికి అంతర్లీన అర్థం లేదని భ్రమను సృష్టిస్తున్నాయి. ఉత్పాదకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనే వైరుధ్యం కూడా ఇప్పుడు సాధారణంగా అంగీకరించబడిన ఆలోచన.
నిద్ర తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉందనే సమస్య ఇక్కడే తలెత్తుతుంది. మనం ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించగలిగే సమయం ఉన్నప్పుడు ఎందుకు నిద్రపోవాలి? మనం కష్టపడి చదువుకోగలిగినప్పుడు ఎందుకు నిద్రపోవాలి? మన తోటివారి కంటే ముందుండగలిగే సమయం ఉన్నప్పుడు ఎందుకు నిద్రపోవాలి?
నాతో సహా చాలా మంది కళాశాల విద్యార్థులకు అపఖ్యాతి పాలైన కళాశాల త్రైపాక్షిక త్రిభుజం గురించి తెలుసు. ఒక విద్యార్థి మూడు ప్రధాన ప్రాధాన్యతలలో రెండింటిని మాత్రమే సాధించగలడనే ఆలోచన ఇది: మంచి గ్రేడ్లు, తగినంత నిద్ర మరియు సామాజిక జీవితం. సమతుల్యత ఎప్పటికీ ఉండదని మరియు మనం కలలు కనే జీవితాన్ని గడపడానికి మనం ఏదో త్యాగం చేయాలి అనే మనలో చాలా చిన్నప్పటి నుంచీ నాటుకుపోయింది.
చాలా మందికి మంచి విద్యా స్థితిని కాపాడుకోవడం అనేది చర్చించలేని ప్రాధాన్యత, నిద్ర మరియు సాంఘికీకరణ మధ్య ఎంపికను వదిలివేస్తుంది. ఈ యువకులలో తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఒంటరితనం సమస్యల ప్రాబల్యం విద్యార్థులను సామాజిక బహిష్కరణ భయానికి గురి చేస్తుంది, దీనిని సాధారణంగా తప్పిపోతుందనే భయం అని పిలుస్తారు. FOMO తప్పిపోతుందనే ఆలోచనను మాత్రమే కలిగి ఉండదు, కానీ “సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించాల్సిన అవసరం” అనే భావనను సృష్టిస్తుంది. సహజంగానే, రోజులో కేవలం 24 గంటలు మాత్రమే ఉండటంతో, కళాశాల విద్యార్థులు ఎదుర్కొంటున్న త్రిపార్టీ త్రిభుజ సందిగ్ధత నిద్రపై రాజీ పడటం సులభం.
ఈ నిరంతర ఒత్తిడి స్థితిలో, సోషల్ మీడియా ఒక అనుకూలమైన మార్గం. మన మనస్సును సులభంగా నిమగ్నం చేయగల సామర్థ్యం మన నిరంతర పోరాటాలను మరచిపోయేంత ఆకర్షణీయమైన దానిలో మనం నిమగ్నం చేయడం వ్యసనం యొక్క చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. సోషల్ మీడియా సంబంధానికి ఒక మార్గం నుండి తప్పించుకునే మార్గంగా మారింది. అంతేకాకుండా, ఇది FOMO సందిగ్ధతను పరిష్కరిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది ఇది మన సహచరులు ఏమి చేస్తున్నారో నిరంతరం కనెక్ట్ అయి ఉండటం మరియు తాజాగా ఉండటం అనే భ్రమను అందిస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తూ, సోషల్ మీడియా వాడకం, ముఖ్యంగా FOMO ని అణచివేయడానికి, నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. FOMO ఉన్నవారు నిద్రపోయిన 15 నిమిషాలలోపు సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి యాప్ల వ్యసన స్వభావంతో కలిపితే, రాత్రి చివరి గంటల వరకు వినియోగం విస్తరించడం సాధారణం.
అటువంటి సమయాల్లో స్క్రీన్ల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతికి గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ మన నిద్ర షెడ్యూల్లో అంతర్భాగంగా ఉంటుంది, చురుకుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని మన శరీరాలకు సంకేతాలు ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా రాత్రి వరకు మెదడును నిరంతరం ఉత్తేజపరచడం వల్ల శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ముఖ్యంగా మనం శారీరకంగా నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, అభిజ్ఞా ఉద్రేకం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అనేది కీలకమైన మొదటి అడుగు
పనిలో సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా గడపడానికి,
తద్వారా
అర్థవంతమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలలో పాల్గొనడం మరియు పూర్తిగా
ఉండటం సులభం అవుతుంది
జీవితంలోని వ్యక్తిగత రంగంలో మన ప్రియమైనవారి కోసం.
కాబట్టి, 2023లో మీరు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న మార్పులను రూపొందించుకుంటున్నప్పుడు, ఏ వ్యవస్థలు అడ్డుకున్నాయో మదింపు చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఇప్పటి వరకు వాటిని సాధించకుండా మిమ్మల్ని ఆపింది. కాసేపు ఆగి, ఆలోచించి, ప్రాధాన్యతలను పునఃసమీక్షించుకోవడానికి సమయం తీసుకోండి. ఉత్పాదకత అనే మృగతృష్ణ కోసం మీ నిద్రను త్యాగం చేస్తారా? సామాజిక బహిష్కరణ పట్ల మీకున్న భయం మిమ్మల్ని అడ్డుకోనిస్తారా? మీ జీవితంలో సమతుల్యతను సాధించాలనుకుంటున్నారా? పనిలో గడిపే సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా వినియోగించుకోవడానికి, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఒక కీలకమైన మొదటి అడుగు. సమర్థవంతంగా — తద్వారా అర్థవంతమైన సామాజిక సంభాషణలలో పాల్గొనడాన్ని, అలాగే మన వారికి పూర్తిగా అందుబాటులో ఉండటాన్ని మరింత సులభతరం చేస్తుంది. వ్యక్తిగత జీవిత పరిధిలోని ఆత్మీయులు. 2023లో, నిద్రకు మన ప్రాధాన్యతా జాబితాలో అగ్రస్థానాన్ని కల్పిద్దాం.