एलिश बटलर ने नीदरलैंड्स में शास्त्रीय गायन का प्रशिक्षण लिया और आयरलैंड की ‘यूनिवर्सिटी ऑफ़ लिमरिक’ से चैंट एंड सॉन्ग में एम.ए. की उपाधि प्राप्त की। उन्होंने जर्मनी में स्वर शिक्षाशास्त्र&nbsp;(Vocal&nbsp;Pedagogy)&nbsp;और चिकित्सीय गायन&nbsp;(Therapeutic&nbsp;Singing)&nbsp;में आगे की पढ़ाई की। वे वर्ष&nbsp;1996&nbsp;से हार्टफुलनेस की अभ्यासी हैं। उन्होंने वर्षों के अपने शिक्षण अनुभव से देखा है कि ‘अनकवरिंग द वॉइस’ की साधना आध्यात्मिक जागरण में सहायक होती है, सुख को बढ़ाती है और स्वर क्षमता का विकास करती है।

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एलिश बटलर

<h4>आयरिश गायिका और शिक्षिका,एलिश बटलर,&nbsp;संत हिल्डेगार्ड फ़ॉन बिंगन (1098-1176)&nbsp;के आध्यात्मिक भजन गायन को ‘अनकवरिंग द वॉयस’ (अपनी असली आवाज़ को बाहर लाना) के विकासवादी मार्ग के साथ जोड़ती हैं। इससे वे रहस्यमयी आध्यात्मिकता और संगीत के प्रति अपने जुनून को पूरा करती हैं।</h4>हिल्डेगार्ड के संगीत को गाने से उनकी आध्यात्मिकता का सीधा अनुभव होता है जिससे फिर मुझे अपनी आध्यात्मिकता का अनुभव होता है। संसार के बारे में हिल्डेगार्ड के दृष्टिकोण को समझने और महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है उनकी ‘सिंफ़ोनिया आर्मोनिए सेलेस्टियम रेवेलेशनम’ की सतहत्तर रचनाओं में से किसी को गाना। सिंफ़ोनिया हिल्डेगार्ड के भजन मंत्रों का संग्रह है जिसमें एंटिफ़ोन्स (प्रतिगान), भजन या स्तोत्र, सीक्वेंस (संगीत का बार-बार दोहराया जाने वाला अंश) और रेस्पॉन्सरी (जवाबी भजन) शामिल हैं। यह उन्हें पश्चिमी जगत में पहली नामित संगीतकार के रूप में स्थापित करता है जो एक असाधारण उपलब्धि है, यह देखते हुए कि वे ग्यारहवीं शताब्दी के अंत में रहने वाली एक महिला थीं।चाहे वह एहसास तुरंत हो या धीरे-धीरे बढ़ता जाए, जब मैं हिल्डेगार्ड का संगीत गाती हूँ तब मुझे लगता है कि उनके भजन गायन की दूरदर्शी शक्ति मुझे जीने का एक नया तरीका सिखाती है; मैं आध्यात्मिक अन्वेषण की एक ऐसी प्रक्रिया में प्रवेश करती हूँ जिसमें आवाज़ मुझे मार्ग दिखाती है। प्रत्येक गायक के लिए यह व्यक्तिगत अनुभव है जो हमें सीधे और गहराई से छूता है। ऐसा केवल प्रेम की विकासशील शक्ति ही कर सकती है। हिल्डेगार्ड समझती थीं कि उनके भजन के माध्यम से प्रेम का कैसे उपयोग किया जा सकता है और कैसे उसे दिशा दी जा सकती है।माना जाता है कि संत ऑगस्टीन ने कहा था, “क्वि बेने कैंटट बिस ओरत” जिसका हिंदी अनुवाद है, गाने का अर्थ है दो बार प्रार्थना करना। इससे हम समझ सकते हैं कि गायन प्रार्थना की शक्ति को बढ़ाता है। हिल्डेगार्ड हमें बताती हैं कि प्रेम की विकासशील शक्ति के उपयोग द्वारा गायन हमारी भीतर की स्वाभाविक आध्यात्मिकता को उजागर करके हमें रूपांतरित कर सकता है। हिल्डेगार्ड का&nbsp;ब्रह्मांड-विज्ञान ईशकृपा से आदम और हव्वा के पतन की घटना पर केंद्रित है जब उनको स्वर्ग से बाहर निकाल दिया गया था। उनके लिए भजन गायन शरीर और आत्मा को फिर से एक करने और मानव जाति को अपनी मूल पूर्णता या क्षमता में वापस लाने का एक माध्यम है। यह संसार भगवान की स्तुति का एक भजन है, जिसमें स्वर्ग और पृथ्वी मनुष्यों के माध्यम से जुड़े हुए हैं। मनुष्य अपने गायन द्वारा संपूर्ण सृष्टि के साथ एकात्मकता की स्थिति बना लेते हैं।मैंने हमेशा हिल्डेगार्ड की रचना को ‘गीत’ कहने में संकोच किया है क्योंकि इसकी उत्पत्ति एक मठ के धार्मिक वातावरण में हुई थी। भजन गायन का गीत के समान प्रदर्शनकारी उद्देश्य नहीं होता, बल्कि यह एक ध्यानमयी, प्रार्थनापूर्ण, आंतरिक अवस्था से उत्पन्न होता है, जिसमें आत्मा के पवित्र स्रोत के साथ एकीकरण की स्थिति की आकांक्षा होती है। मेरे गुरु, चारीजी ने एक बार कहा था, “मैं कुछ भी नहीं खोजता बल्कि उसे प्रकट करता हूँ जो पहले से ही मौजूद है।” मेरा मानना है कि उनके कहने का यह तात्पर्य था कि एक प्रभावी आध्यात्मिक साधना के लिए सेवा के मनोभाव की आवश्यकता होती है जो हमारी मूल अवस्था के वास्तविक स्वरूप को प्रकट करने में सहायक होता है। एक बार यह शाश्वत सत्व अर्थात मनुष्य के हृदय में मौजूद प्रकाश प्रकट हो जाए तो उसमें आत्मा को स्रोत तक, अपने मूल निवास तक की यात्रा में मार्गदर्शन करने की क्षमता होती है।इसी तरह, आवाज़ उजागर करने की प्रक्रिया से गुज़र सकती है, जिससे आत्मा का स्वर की वास्तविकता के साथ ऐसा संबंध बन जाता है जो हमारे सामान्य बोध से परे है। प्राचीन समय में हमारे पूर्वजों ने इसे ‘द म्यूज़िक ऑफ़ द स्फ़ीयर (ब्रह्मांड&nbsp;का संगीत)’ नाम दिया था। धीरे-धीरे उन परतों को हटाने से, जो आवाज़ को उसकी असली प्रकृति और कार्य को जानने से रोकती हैं, आवाज़ न केवल अधिक सुरीली और वास्तविक बन जाती है बल्कि यह हमें उच्चतर आयामों से भी जोड़ सकती है। इस तरह आवाज़ के माध्यम से देहधारी मनुष्य&nbsp;ब्रह्मांडीय&nbsp;ज्ञान को प्राप्त कर सकता है जिससे हमारी अंतर्निहित आध्यात्मिकता प्रकट होती है।गायन, विशेष रूप से प्रार्थनापूर्ण गायन जैसे भजन, अपने आप में एक विकासशील मार्ग का प्रतीक हो सकता है। यह वाद्ययंत्र की संरचना के तकनीकी ज्ञान के साथ-साथ आध्यात्मिक विज्ञान और आवाज़ को उजागर करने के गूढ़ ज्ञान दोनों का उपयोग करता है। इससे आत्मा के संगीत के बारे में जागरूकता और बोध बढ़ सकता है। हिल्डेगार्ड, महान आध्यात्मिक साधिका, हमसे नौ सौ साल पहले थीं और उनके भजन हमें इस ज्ञान के साथ तालमेल बैठाने का आह्वान करते हैं। उनके संगीत को गाने का अर्थ है स्वयं को प्रकट होने देना।

स्वर्ग की झलक

रामकृष्णन वर्ष&nbsp;1972&nbsp;से हार्टफुलनेस ध्यान के अभ्यासी और प्रशिक्षक हैं। उन्होंने भारत और अमेरिका में विभिन्न ध्यान प्रणालियों का अध्ययन किया है और हार्टफुलनेस को बोस्टन, ट्रॉय (न्यूयॉर्क), मैंगलोर, तिरुप्पूर, कोयंबटूर और चेन्नई जैसे शहरों में लोगों तक पहुँचाया है। वर्तमान में वे अपनी पत्नी के साथ कान्हा शांतिवनम् में रहते हैं, जो हार्टफुलनेस संस्थान का वैश्विक मुख्यालय है।

एस.एस. रामकृष्णन

ऐना पिट्सबर्ग में पली-बढ़ीं और अपने कैलाब्रियन परिवार के साथ उनके गहरे संबंध थे। उनका संस्मरण, ‘आफ़्टर इटली - ए फैमिली मेमोयर ऑफ़ अरेंज्ड मैरिज’, उनके परिवार की कहानी है। वे ‘द कोर्टयार्ड ऑफ़ ड्रीम्स’ और ‘फ़ॉलिंग इन लव विद नतासिया’ की भी लेखिका हैं। वे ओमाहा के नेब्रास्का विश्वविद्यालय में राइटर्स वर्कशॉप में पढ़ाती हैं।

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ऐना मोनार्डो

ममता भरे हाथ

ऑन्तवाइन डेनोआ एक्सा क्लाइमेट के मुख्य कार्यकारी अधिकारी हैं। यह एक्सा ग्रुप की ही एक कंपनी है जिसे जलवायु और पर्यावरण अनुकूलन चुनौतियों का समाधान करने के लिए पाँच साल पहले स्थापित किया गया था। ऑन्तवाइन एक निपुण लेखक भी हैं और उनकी तीन पुस्तकें डुनॉड द्वारा प्रकाशित की गई हैं।

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ऑन्तवाइन डेनोआ

करुणा नेचर्स फ़ाइंड में मुख्य विपणन अधिकारी और मुख्य राजस्व अधिकारी हैं। वे एक कुशल ब्रांड निर्माता और एमी पुरस्कार विजेता हैं। इन्होंने दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित ब्रांडों को रूपांतरित करने में&nbsp;25&nbsp;वर्षों तक सफलता प्राप्त की है।

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करुणा रावल

प्रकृति का मामूली फिर भी उत्तम पोषक खाद्य पदार्थ

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कल्याणी अदुसुमिली 

<h4>कल्याणी अदुसुमिली ‘यादों’&nbsp;के अपने व्यक्तिगत अनुभव और वर्तमान व भूतकाल के बीच के संबंध के बारे में बात कर रही हैं। कुछ दर्द भरे अनुभवों के ज़रिए उन्होंने सीखा कि भूतकाल के जाल में फँसे रहने के बजाय किस तरह से वे सकारात्मक रूप से केंद्रित रह सकती हैं।</h4>या द एक ऐसा भारी भरकम, गहरे अर्थों वाला शब्द है जो हमारे दिलों-दिमाग पर काफ़ी बोझ डालता है। चूँकि इसका अर्थ है स्मरण या स्मृतियाँ, इससे ऐसी भावनाएँ उभरकर आती हैं जो दर्दभरी भी हो सकती हैं और खुशनुमा भी। आमतौर पर किसी प्रियजन या गौरवशाली व्यक्ति को मरणोपरांत उसके सम्मान में याद किया जाता है। कई देशों में अपनी मातृभूमि की रक्षा के लिए युद्ध में शहीद हुए सिपाहियों के साहस व त्याग का सम्मान करने के लिए ‘स्मृति दिवस’मनाया जाता है। चाहे एक अनुष्ठान के द्वारा या फिर अकेले अपने विचारों में याद करने से लोगों को अपना आदर-भाव व्यक्त करने का मौका मिलता है। भले ही यादों के साथ अक्सर दुःख जुड़ा होता है, फिर भी याद करके अपने प्रियजन को हमेशा अपने दिलो-दिमाग में रखने से सुकून मिलता है। औरों को अपनी यादों के बारे में बताने से हमें अंदरूनी ताकत मिलती है और हम एक-दूसरे के साथ जुड़ते हैं।जब मैं याद के बारे में लिखती हूँ तब मैं स्वाभाविक रूप से अपनी प्यारी बहन के बारे में सोचने लगती हूँ जो करीब पैंतीस साल की उम्र में एक कार दुर्घटना में चल बसी थी। शुरुआत में जब मेरे दिल के घाव ताज़े और हरे थे, मैं उसकी बरसी के दिन उसे याद कर दुःख व शोक में डूब जाया करती थी। गुज़रते वक्त के साथ जब मेरे घाव भरने लगे तब मैंने सिर्फ़ अपनी क्षति पर केंद्रित रहना छोड़ दिया। उसके बजाय मुझे खुशियों के उन अनेक पलों को याद करके आराम मिलने लगा जो मैंने अपनी बहन के साथ बिताए थे। उसके हर जन्मदिन को मैं उस खूबसूरत आत्मा की याद में, उसकी पसंद की हर बात, खासकर चॉकलेट केक, को याद करके मनाती हूँ।&nbsp;पहले मैं अपनी और अपने बच्चों की ज़िंदगी में उसकी गैर-मौजूदगी को याद कर उदास हो जाती थी, लेकिन फिर मैं सोचने लगी कि वह अब भी मेरी और मेरे बच्चों की ज़िंदगी का हिस्सा है और मैं अब भी उसकी दी हुई हर चीज़ से, जिसमें उसका मुझपर अटूट विश्वास भी शामिल है, अंदरूनी ताकत पा सकती हूँ। उनमें से कुछ भी उसके साथ नहीं मरा। अपने बच्चों की ज़िंदगी में उसकी कमी होने पर मैं इतनी केंद्रित थी कि मैं भूल गई की उनकी ज़िंदगी में मैं खुद वही उल्लास और खुशी भर सकती हूँ जो मेरी बहन ने मेरी ज़िंदगी में भरी थी। अब मैं उस मुकाम पर पहुँच चुकी हूँ जहाँ मैं शांति से उसके साथ बिताए हुए समय को याद करती हूँ और उसके निस्स्वार्थ प्रेम की अमर विरासत पर विश्वास रखती हूँ।&nbsp;निस्संदेह, यादें हमेशा मौत के साथ नहीं जुड़ी होतीं। कभी-कभी हम अतीत की किसी घटना या मन पर पड़ी किसी ज़बरदस्त छाप को भी याद करते हैं। अपने बच्चों की उपलब्धियों की मधुर स्मृतियाँ या अपनी पहले की यात्राओं के कुछ अपूर्व अनुभव भी मेरी यादों में सम्मिलित हैं। और बढ़ती उम्र के साथ जब हम हर तरह के बदलाव से कतराने लगते हैं तब बीते हुए सुनहरे दिनों (मेरे लिए ये दिन 80 और 90 के दशक के हैं) को याद करने की हमारी प्रवृत्ति कई गुना बढ़ जाती है।&nbsp;स्वाभाविक है कि हर याद खुशनुमा नहीं हो सकती। जब हम किसी अप्रिय अनुभव को याद करते हैं तब उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होना आसान होता है, खास करके जब वह याद उस आघात को फिर से जीवंत कर देती है। लेकिन इस तरह की दुखदायी घटनाओं का भी अपना एक मकसद होता है। वे हमें उनसे कुछ सीखने का, अपने आपको विकसित करने का मौका देती हैं। गुलामी और जातिवध जैसे नृशंस कृत्यों को याद करने से हमें एक चेतावनी मिलती है कि आगे की पीढ़ियाँ फिर उन्हीं कृत्यों को न दोहराएँ। इस तरह की ऐतिहासिक यादें हमारे घावों को भरने में और क्षमा का भाव विकसित करने में मदद कर सकती हैं।&nbsp;अपने अतीत को समझने से हमें अपने उद्देश्य को जानने और अपने पूर्ण सामर्थ्य को प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। अंततः, हमारी यादों की ताकत इसी बात में है कि अपने वर्तमान से बंधे होने के बावजूद हम अपने अतीत के महत्व को मानें और उसके पड़ने वाले निरंतर प्रभाव को समझें।<hr>(अपने अतीत को समझने से हमें अपने उद्देश्य को जानने और अपने पूर्ण सामर्थ्य को प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।)<hr>कलाकृति - जास्मी मुद्गल&nbsp;

याद

काइल एक बोर्ड प्रमाणित नर्स हैं। उनका काम कार्डियोवैस्कुलर और पैलिएटिव केयर यानी हृदय रोग से पीड़ित रोगियों की और प्रशामक देखभाल पर केंद्रित है। वे हार्टफुलनेस की अभ्यासी एवं प्रशिक्षक भी हैं।

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काइल राजगोपालन

धड़कन से परे

वर्तमान में काजल नैदानिक परीक्षण उद्योग में कार्यरत हैं और वे एक प्रशिक्षित लाइफ़ कोच भी हैं। उन्होंने हृदय विज्ञान में Ph.D की है तथा कर्करोग विज्ञान, कार्डिओ मेटाबोलिक व तंत्रिका विज्ञान जैसे विषयों में शोध किया है। किताबें पढ़ने में उनकी बहुत दिलचस्पी है तथा ध्यान, स्वास्थ्य, सचेत परवरिश और छोटी-छोटी चीज़ों में खुशियाँ ढूँढने में वे रुचि रखती हैं।

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काजल गुप्ता 

<h3>काजल गुप्ता अपने पहली बार माँ बनने के अनुभव को व्यक्त कर रही हैं और बता रही हैं कि कैसे इससे उनकी जागरूकता बढ़ी और उन्हें विकसित होने में मदद मिली।</h3>मेरे लिए सजग होने का अर्थ है - बिना कोई राय बनाए अपने मौजूदा विचारों, अनुभूतियों एवं मनोभावों (या उनके अभावों) से तालमेल बिठाना और उनके प्रति जागरूक होना। यह ‘यहीं और अभी’ यानी वर्तमान में होना है। मैं अनेक वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रही हूँ इसलिए अपने अंदर जाना मेरे लिए जीने का एक ढंग बन गया है। मन में इस बात के रहते, उत्साहित होकर मैंने अपने मातृत्व की शुरुआत यह सोचते हुए की कि मैं सब कुछ संभाल लूँगी। लेकिन मैं कितनी नादान थी! क्योंकि जैसा डॉ. शेफाली सबारी कहती हैं, “अपने बच्चों पर से अपना नियंत्रण छोड़ना संभवतः सबसे बड़ी आध्यात्मिक चुनौती है जिसका हम माता-पिता के रूप में सामना करते हैं।” अपनी इस जारी यात्रा में मैंने ‘सजग परवरिश’ के पाँच सिद्धांतों को अपनाया है जिनसे मैं न केवल जुड़ाव महसूस करती हूँ बल्कि उन्हें जीवन में उतारने का प्रयास भी करती हूँ।<h4>1. अपने बच्चे को जैसा वह वास्तव में है, आपसे अलग, उसे सच में जानें, समझें और अनुभव करें।&nbsp;</h4>&nbsp;जी हाँ! आप जिस चीज़ के लिए चाहें योजना बना सकते हैं - अपने बच्चे के कपड़े, उसके कमरे की सजावट, उसे स्तनपान कराना है या बोतल से दूध पिलाना है, कब से ठोस आहार शुरू करना है। आप अपनी परवरिश के तरीके के लिए भी योजना बना सकते हैं। लेकिन आप बच्चे के स्वभाव के लिए योजना नहीं बना सकते। हर बच्चा अलग होता है। आपको अपने परवरिश के तरीके को बच्चे की ज़रूरतों और स्वभाव के अनुरूप व अनुकूल बनाना होगा। मैंने छ: माह तक स्तनपान कराने और उसके पश्चात बोतल से दूध पिलाने का निर्णय लिया था लेकिन मेरा बच्चा मेरे जीवन में मानो यह तय करके आया था कि उसे स्तनपान ही करना है और उसने दुनिया की हर तरह की बोतल को अपनाने से इंकार कर दिया। मैंने उसे छ: माह में ठोस आहार देने का सोचा था लेकिन वह साढ़े चार माह में ही फल चखने के लिए तैयार था। मैं बहुत ही सुंदर डिज़ाइन के लकड़ी के खिलौने लेकर आई थी लेकिन मेरे बच्चे को भड़कीले रंगों वाले, चमकीले और भद्दे दिखने वाले प्लास्टिक के खिलौनों में रुचि थी। मैं जो कहना चाह रही हूँ वह यह है कि हमें चाहिए कि हम बच्चे की पल-पल बदलती ज़रूरतों से अपना तालमेल बनाएँ न कि अपनी अपेक्षाएँ उस पर थोपें।<hr>“जब आप बच्चे की परवरिश करते हैं तब आपका यह समझना बहुत ज़रूरी है कि आप “अपने छोटे स्वरूप” को बड़ा नहीं कर रहे बल्कि एक स्वतंत्र अस्तित्व को बड़ा कर रहे हैं जिसका अपना स्वयं का एक व्यक्तित्व है। इसी वजह से यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हर बच्चे को खुद से एक अलग अस्तित्व समझें। बच्चों पर किसी भी तरह से हम अधिकार या स्वामित्व नहीं जमा सकते। इस बात को जब हम अपने अंतःकरण की गहराई से जान लेते हैं तब हम उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार ढालने की बजाय उनकी परवरिश उनकी ही ज़रूरतों के अनुरूप करेंगे।”&nbsp;—‘द कॉन्शियस पेरेन्ट’, डॉ. शेफाली सबारी<hr><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/5tips_mindful_parenting2_ba9018c88d.jpg" alt="5tips-mindful-parenting2.jpg" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_5tips_mindful_parenting2_ba9018c88d.jpg 154w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_5tips_mindful_parenting2_ba9018c88d.jpg 491w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_5tips_mindful_parenting2_ba9018c88d.jpg 736w," sizes="100vw"><hr><h4 style="text-align:center;">इस ‘कैसे करें’ में से अपना रास्ता स्वयं निकालें, थोड़ा रुकें, अपना और अपने बच्चे का&nbsp; अवलोकन करें और फिर निर्णय लें कि आप दोनों के लिए क्या सर्वश्रेष्ठ है।</h4><hr><h4>2. आप बच्चों के साथ जब भी कुछ कर रहे हों तब 100% उनके साथ रहें।&nbsp;</h4>जैसा किसी भी सजग रहने के अभ्यास के साथ होता है, उसी पल पर अपना पूरा ध्यान दें, न कि भविष्य या भूतकाल के बारे में सोचते रहें। मैं जानती हूँ और यह मेरा प्रतिदिन का अनुभव है कि आजकल के भाग-दौड़ भरे जीवन में यह कितना मुश्किल हो सकता है। लेकिन मैं हमेशा प्रयास करती हूँ कि जब मैं बच्चे के साथ हूँ तो पूरी तरह से उसके ही साथ रहूँ। मैंने पाया है कि सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन्हें स्वतंत्रता से खेलने दें और अनावश्यक हस्तक्षेप न करें। उनको खेलते हुए देखना और उनके संसार में झाँकना एक अद्भुत अनुभव है।&nbsp;<hr>“खेलना-कूदना बच्चों से बात करने का मुख्य तरीका है। एक बच्चे को खेलने से रोकना वैसा ही है जैसे बड़ों को सोचने और बात करने से रोकना। उनके खेल के प्रत्येक पल पर नियंत्रण करना वैसा ही है जैसा किसी के कहे गए प्रत्येक शब्द पर नियंत्रण करना।” —‘प्लेफुल पेरेन्टिंग’, लॉरेंस कोहेन<hr><h4>3. दूसरों की टिप्पणियों को व्यक्तिगत तौर पर न लेने का प्रयास करें।&nbsp;</h4>यह मेरे लिए बहुत कठिन था और अभी भी यदि मैं खुद पर काम न करूँ तो इसको लेकर मैं संघर्ष करती हूँ। बच्चा पैदा होने पर आपके आसपास रहने वाला हर व्यक्ति यही मानता है कि बच्चे के लालन-पालन में न केवल उसे राय देने का अधिकार है बल्कि उसी का तरीका सर्वश्रेष्ठ है। ऐसा लगता है जैसे बच्चा पैदा होने पर हार्मोन का हावी होना और बच्चे को जीवित रख पाना काफ़ी नहीं होता, लोग आप पर अपनी बिन माँगी सलाह और विशेष टिप्पणियों की बरसात कर देते हैं। यह सिलसिला जन्म देने के प्रारंभ के कुछ सप्ताहों के पश्चात भी नहीं रुकता है बल्कि यह बार-बार होता रहता है – बच्चे को नींद के लिए कैसे प्रशिक्षित करें, शौच करना कैसे सिखाएँ, शिशु के नखरों से कैसे बचें, अनुशासित कैसे करें - यह एक अंतहीन सूची है।यहाँ पुनः इस ‘कैसे करें’ में से अपना रास्ता स्वयं निकालें, थोड़ा रुकें, अपना और अपने बच्चे का अवलोकन करें और फिर निर्णय लें कि आप दोनों के लिए क्या सर्वश्रेष्ठ है। अपना स्वयं का ‘गाँव’ यानी समूह बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें ऐसे लोग हों जिनसे आपको प्रेरणा और सहायता मिलती है। लेकिन यह ‘गाँव’ ऐसा होना चाहिए जहाँ आप दोनों को सुरक्षित महसूस हो। याद रखें कि आपके असली साथी यह जानते हैं कि कब चुप रहना है और सिर्फ़ सुनना है।“एक बच्चे के लालन-पालन में पूरे गाँव का योगदान होता है।” —अफ़्रीकी कहावत&nbsp;<hr><h4 style="text-align:center;">साथ में सीखें, साथ में हँसें, साथ में रोएँ और साथ में बढ़ें!</h4><hr><h4>4. भावनात्मक आवेग और चिड़चिड़ेपन के दौरान पहले संपर्क बनाएँ, फिर निर्देश दें।&nbsp;</h4>हम अक्सर बच्चों के नखरों का प्रत्युत्तर देने के बजाय उन पर प्रतिक्रिया देते हैं। जब एक बच्चे का भावनात्मक आवेग बहुत तीव्र होता है तब कोई भी सीख या परिणाम का डर अप्रभावी होता है। और बच्चे ही क्यों बड़ों के साथ भी तो यही होता है। सज़ा देने के बजाय बच्चों को उनके भावनात्मक आवेग के दौरान संभालने के लिए, आपके द्वारा शांत रवैया अपनाने से आपके शांत भाव का उन पर भी असर पड़ेगा जिससे उनमें ग्रहणशीलता और समझदारी आएगी।&nbsp;“जब बच्चों पर बड़ी-बड़ी भावनाएँ हावी होने लगती हैं तब हमारा काम है अपनी शांति को उनके साथ बाँटना, उनके बवाल में शामिल होना नहीं।” —एल. आर. नॉस्ट<h4>5. यह आपके और बच्चे दोनों के सीखने की यात्रा है।&nbsp;</h4>परवरिश क्रमानुसार नहीं चलती। सच तो यह है कि पिछले लगभग एक वर्ष में मैंने अपने बच्चे से इतना ज़्यादा सीखा है जिसका मैं कभी अनुमान भी नहीं लगा सकती थी। साथ में सीखें, साथ में हँसें, साथ में रोएँ और साथ में बढ़ें! आप ही की तरह आपके बच्चे भी यह महसूस करने के हकदार हैं कि उन्हें हर सूरत में प्यार और दुलार मिले - इसलिए कि वे अस्तित्व में हैं, न कि सिर्फ़ जब वे अनुशासन में होते हैं, उन्हें अच्छे अंक मिलते हैं या वे सफल होते हैं।हम उनकी परवरिश का सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर लें, फिर भी हम पूरी तरह से नहीं जान सकते कि उनका जीवन उन्हें कहाँ लेकर जाएगा। हम अपने बच्चों को सिर्फ़ प्यार कर सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और उनके अस्तित्व के रहस्य का सम्मान कर सकते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ दें, सच्चे बने रहें और आध्यात्मिक रूप से विकसित होने के इस अवसर के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/5tips_mindful_parenting3_d109c84886.jpg" alt="5tips-mindful-parenting3.jpg" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_5tips_mindful_parenting3_d109c84886.jpg 154w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_5tips_mindful_parenting3_d109c84886.jpg 491w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_5tips_mindful_parenting3_d109c84886.jpg 736w," sizes="100vw"><hr>“आपके बच्चे आपके नहीं हैं। वे इस जीवन की अपने लिए चाहत के पुत्र और पुत्रियाँ हैं... वे आपके माध्यम से आए हैं लेकिन आपसे नहीं आए और हालाँकि वे आपके साथ हैं फिर भी वे आपके नहीं हैं।” —खलील जिब्रान<hr>&nbsp;

सजग परवरिश के लिए 5 सरल सुझाव

कार्ला साख्सी बर्लिन और हर्ज़फ़ेल्ट में रहने वाली एक कलाकार हैं, जिनके काम के तहत दृश्य कविता, भाषा पर आधारित स्थापना कला और सार्वजनिक जगहों पर स्मारक कार्य आते हैं। मेल आर्ट आंदोलन से उभरी, वे वुमेनिफ़ेस्टो के साथ मिलकर परियोजनाएँ करती हैं। उन्होंने डॉक्यूमेंटा&nbsp;15&nbsp;और शारजाह बाइनियल में अपनी कला का प्रदर्शन किया है।

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कार्ला साख्सी

हाथ जो महसूस करते हैं

कुणाल ओहायो के डेटन शहर में संक्रामक रोगों के क्षेत्र में चिकित्सक हैं। वे ‘कैटरिंग हेल्थ नेटवर्क’ में कर्मचारी-स्वास्थ्य के चिकित्सा निदेशक और ‘सोइन मेडिकल सेंटर’ में सूक्षमजीवी विरोधी प्रबंधन कार्यक्रम के निदेशक हैं। वे जीवनशैली पर हार्टफुलनेस ध्यान के पड़ने वाले प्रभावों पर की जा रही शोध परियोजनाओं में भी शामिल हैं।

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कुणाल देसाई

पाचन तंत्र का स्वास्थ्य, रोग-प्रतिरोधक क्षमता और अपनी देखभाल की शक्ति

कुमारेश को भारतीय शास्त्रीय संगीत में अपने भाई गणेश के साथ मिलकर बनाई गई परियोजना के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। दोनों ने चार दशकों से भी अधिक समय से अपनी अनूठी रचनात्मकता और कर्नाटक परंपराओं से प्रभावित तकनीक से दुनिया भर के दर्शकों को मोहित किया है। उनका संगीत अंतर्राष्ट्रीय है और संगीत के माध्यम से उनका संवाद सभी सीमाओं को पार करता है।

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