प्रत्येक सत्र 30 से 40 मिनट का होता है तथा यह कई भाषाओँ में उपलब्ध है | आप अपने पसन्द अनुसार इसका चुनाव कर सकते हैं | हर सत्र को आप जितनी भी बार चाहें देख सकते हैं | हर दिन, एक सत्र देखने का प्रयत्न करें | अतएव, हम आपको, इन तकनीकों का स्वयं अथवा किसी प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ मिलकर अभ्यास करने के लिए आमन्त्रित करते हैं ताकि आप अपने अनुभवों को और गहरा कर सकें एवं इसका अधिकाधिक लाभ उठा सकें |

यह हमारे वेबसाइट में उपलब्ध हैं तथा यह हार्टफुलनेस प्रैक्टिस पर डाउनलोडेबल PDF के रूप में मौजूद है |

कृपया एक सुविधाजनक आसन ग्रहण करें | यह आसन कुर्सी पर अथवा पालथी मारकर, आपके सुविधानुसार, पीठ सीधी रखकर, आरामदायक मुद्रा में हो | | आपका शरीर, आपके ध्यान में बाधा न बनने पाए | ध्यान के दौरान, आवश्यकतानुसार आप अपनी मुद्रा बदल सकते हैं | अपनी पीठ के बल न लेटें अन्यथा आप निद्रा में चले जा सकते हैं |

प्रकाश को देखने का प्रयास न करें, जैसा कि कोई लौ या दीपक | बल्कि, दृढ़ता से केवल यह विचार लें कि आपके भीतर प्रकाश मौजूद है जो अन्दर से फैल रहा है – रौशनी, बिना चमक के | इस विचार को दोहराने की आवश्यकता नहीं | इसके बदले, आप अपने अन्दर की अवस्था को, धीरे एवं कोमलता से ग़ौर करें, बिना अपने मन पर ज़ोर डाले |

विचारों का आना सामान्य है क्योंकि यह स्वाभाविक है – विचार करना मन का स्वभाव है | यदि आपका मन दूसरे विचारों में उलझने लगे तो धीरे से अपने ध्यान को हृदय में मौजूद प्रकाश पर ले आइए | समय के साथ-साथ, ध्यान के अभ्यास के फलस्वरूप, यह विचार आपको परेशान करना छोड़ देंगे | यह आसमान में बादलों की तरह गुज़र जाएँगे | आप अपने मन की स्थिरता में गभीर गोते लगाना सीख जाएँगे | यदि, किसी भी वजह से यह विचार आपको कुछ ज़्यादा ही परेशान करने लगे तो कुछ क्षणों के लिए आप अपनी आँखें खोल लें और फिर दोबारा आँखें बन्द करके अपना ध्यान जारी रखें |

हार्टफुलनेस आपको अपने सुविधानुसार, अपनी गति पर चलने का विकल्प प्रदान करता है | आप इसका अभ्यास सुविधानुसार अपने घर पर अथवा हवाई जहाज़ या फिर किसी चलती गाड़ी में भी कर सकते हैं | जैसे-जैसे आप इससे लाभान्वित होंगे तथा इसमें आपकी रूचि बढ़ेगी, वैसे-वैसे अपने प्रयासों एवं आदतों में स्वाभाविकता स्वतः आने लगेगी | जैसे-जैसे आपका मन शुद्ध होने लगेगा, वैसे-वैसे आपके विचार एवं चाल-चलन भी परिष्कृत होने लगेंगे |

हार्टफुलनेस अभ्यास, प्रशिक्षकों के सत्र सहित पूर्ण रूप से निःशुल्क है | अपने आत्म-विकास के लिए इसमें केवल एक आनन्दपूर्वक की गयी इच्छा की आवश्यकता होती है |

दूसरे आराधना पद्धति का अनुसरण करते हुए हार्टफुलनेस अभ्यास करने में कोई हर्ज नहीं | जैसे-जैसे आप बढ़ते जाएँगे आपको स्वतः ही अपने उत्तम पथ का मार्ग दर्शन प्राप्त हो जाएगा |

हर वह व्यक्ति जो 15 वर्ष से अधिक उम्र का हो, वह यह अभ्यास आरम्भ कर सकता है | अपने माता-पिता की अनुमति लेना उचित होगा | इसकी कोई ऊपरी आयु सीमा नहीं है | इस अभ्यास को आरम्भ एवं जारी रखने के लिए केवल एक स्वस्थ दिमाग़ का होना पर्याप्त है |

बच्चों के लिए हमारे पास एक बहुत ही प्रभावशाली रिलैक्सेशन तकनीक है | इसके प्रति,एवं इसके बाद भी बच्चे बहुत अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं तथा अक़्सर, फिर बड़ों को भी वह रिलैक्स करना सिखाते हैं |

हमारे हार्टफुलनेस केन्द्र, जिन्हें हार्टस्पॉट्स कहते हैं, वहाँ बहुत सी साहित्यिक रचनाएँ उपलब्ध हैं | अतएव, वहाँ कोई भी प्रशिक्षक आपको अपने पसन्दीदा पुस्तकें लेने में मदद कर सकता है | इसके अलावा, आप www.heartfulnessmagazine.com से हमारी हार्टफुलनेस पत्रिका, इ-पुस्तक के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं |