हार्टफुलनेस अभ्यास


 
Practice Heartfulness

आराम से बैठ जाएँ तथा हल्के से अपनी आँखें बन्द कर लीजिए |

अपने पैरों की उँगलियों को घुमाएँ |

धरती से ऊर्जा को ऊपर की ओर अपनी उँगलियों में प्रवेश करते हुए महसूस करें | इसके शान्तिदायक प्रभाव पर ध्यान दें |

महसूस करें कि धरती से स्वास्थ्यप्रद उर्जा आपके पंजों और टखनों की ओर ऊपर जा रही है – एवं पैरों को रिलैक्स कर रही है इसका अनुभव करें |

महसूस करें कि धरती से स्वास्थ्यप्रद उर्जा ऊपर की ओर जा रही है – पंजों से ऊपर घुटनों की ओर .. जाँघों .. अपनी पीठ समेत वह पूरा भाग जो कुर्सी को स्पर्श कर रहा है … अब रिलैक्स हो गया है |

अब इस ऊर्जा को अपने पेट की मांसपेशियों की ओर बढ़ने दें … अपनी छाती की तरफ़ … अपने कन्धों तक | यहाँ विशेष रूप से महसूस करें कि आपके कंधे तनावमुक्त व हल्के होकर सुखद अहसास में विलीन हो रहे हैं |

महसूस करें कि यह उर्जा आपकी ऊपरी बाँहों … आपकी कोहनी से नीचे … आपके हाथ … उंगलियां, उंगलियों के पोरों तक प्रवाहित हो रही कर बाहर निकल रही है और सभी मांसपेशियाँ आराम के अहसास में डूबी हुई हैं |

अब अपने गर्दन पर ध्यान दें | इस ऊर्जा को अपने गर्दन की मांसपेशियों को रिलैक्स करता हुआ अनुभव करें |

इस ऊर्जा को अब अपनी चेहरे की मांसपेशियों … होंठ … कान .. माथा, सिर के शिखर तक को रिलैक्स करते हुए ऊपर आने दें |

इस ऊर्जा को एक बार फिर से पैरों से  होते हुए धीरे-धीरे बताए गए तरीक़े से सिर के ऊपर तक प्रवाहित होने दीजिये |

यदि आपको शरीर का कोई अंग अब भी तनावग्रस्त महसूस हो रहा है तो उस हिस्से को पुनः एक बार इस ऊर्जा में डूब जाने दीजिये जब तक कि वह पूर्ण रूप से रिलैक्स न हो जाए |

सिर से पैर तक बारीक़ी से जाँच करें |

अब धीरे से आपका ध्यान हृदय पर ले आइए | थोड़ी देर वहीं ठहरिये। हृदय में दिव्य प्रेम व प्रकाश में स्वयं को डूबा हुआ महसूस करें |

शान्त तथा स्थिर रहें और धीरे-धीरे स्वयं में डूब जाइए |

जब तक आपको यह न लगने लगे कि आप बाहर आने के लिए तैयार हो गए हैं, इसी गहरी शांति में डूबे रहें |

 
 
Practice Heartfulness

धीरे से अपनी आँखें बन्द कर रिलैक्स हो जाइये।

अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें तथा कुछ क्षणों के लिए अपने भीतर ग़ौर करें | अब हल्के से स्वयं को यह सुझाव दें कि प्रकाश का स्रोत आपके हृदय में मौजूद है तथा यह आपको भीतर से प्रकाशित कर रहा है और आपको अन्दर की ओर आकर्षित कर रहा है |

इस प्रक्रिया को बहुत हल्के और स्वाभाविक ढंग से करें | एकाग्रता के लिए प्रयत्न ना करें | अगर आपको लगता है कि आपका ध्यान इधर-उधर अन्य विचारों की ओर भटक रहा है तो धीरे से अपना ध्यान हृदय के दिव्य प्रकाश की ओर वापस ले आएँ |

हृदय के इस प्रकाश में स्वयं को डूबा हुआ महसूस करें।

शान्त तथा स्थिर रहें और उसी अवस्था में तब तक बैठे रहें जब तक कि आप बाहर आने के लिए तैयार हों |

 
 
Practice Heartfulness

धीरे से अपनी आँखें बन्द करके रिलैक्स कीजिए |

अब अपना ध्यान पीठ की ओर यानि सिर के ऊपरी भाग से रीढ़ की निचली हड्डी तक ले जाएँ |

यह विचार लें कि दिन भर की सारी जटिलताएँ एवं अशुद्धियाँ बाहर निकल रही हैं | यह एक सुझाव है कि ऐसा हो रहा है।

कहाँ से निकल रही हैं ? आपकी पीठ से | सिर के ऊपरी भाग से रीढ़ की निचली हड्डी तक …. इसकी कल्पना कीजिए |

कैसे निकल रही हैं ? सोचिये कि वे सब धुएँ के रूप में जा रही हैं |

इस सिलसिले को जारी रखें |

जब यह ठीक से होने लगे तो फिर इसकी गति को बढ़ा दें |

इसे 15 से 20 मिनट तक करें |

अब सफ़ाई की इस प्रक्रिया में धीरे से अगले तत्व को जोड़िए | यह कल्पना कीजिए कि दिव्य प्रकाश ऊपर से उतरकर आ रहा है एवं आपके शरीर में सामने से प्रवेश कर रहा है | यह आपके सम्पूर्ण शरीर से प्रवाहित होकर पीछे से बाहर निकल रहा है तथा सारी जटिलताओं एवं अशुद्धियों को निकालने में आपकी मदद कर रहा है |

यह प्रकाश उस रिक्तता को भर रहा है जो जटिलताओं एवं अशुद्धियों को हटाने से उत्पन्न हुई है।

अन्त में, यह दृढ़ सुझाव लें कि सारी जटिलताएँ एवं अशुद्धियां निकल जाने के पश्चात अब मुझे सरल एवं शुद्ध महसूस हो रहा है |

 
 
Practice Heartfulness

हल्के से अपना ध्यान अपने हृदय की ओर ले जाइये , अपनी आँखें बन्द करके रिलैक्स कीजिए |

यह कल्पना कीजिए कि “प्रकाश का स्रोत जो पहले से हीं मेरे हृदय में मौजूद है, मेरा ध्यान अन्दर की ओर खींच रहा है |”

विचार आने पर स्वयं को हल्के से याद दिलाइए कि हम ध्यान में हैं और प्रकाश के स्रोत पर ध्यान कर रहे हैं |

अपना ध्यान हृदय में बनाए रखिए | हृदय में एकलय हो जाने तथा तीव्रतम इच्छा से गहराईयों में बसे अपने अंतरतम को मार्गदर्शन के लिए पुकारिए | अपने भीतर अधिक गहराई में जाने का प्रयत्न कीजिए |

 
Practice Heartfulness

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आपकी यात्रा शुभ हो |