भावना बैंकॉक स्कूल ऑफ मैनेजमेंट में प्रोफ़ेसर, लेखिका और संपादक, बियॉन्ड बुक्स फ़ॉर इंटरनेशनल स्कूल्स के लिए ईसीए कोच, बैंकॉक महिला लेखक समूह की सह-नेतृत्वकर्ता, टास्कह्यूमन की कोच, रेकी मास्टर और कोलकाता, भारत में एडवाइज़री बोर्ड ऑफ़ व्हाटअबुक पब्लिशिंग में सलाहकार हैं।

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भावना खेमलानी

हम सात लोग

आदरणीय भिक्खु संघसेना आदरणीय आचार्य बुद्धरक्खित महाथेरा के शिष्य थे। वर्ष&nbsp;1986&nbsp;में उन्होंने लद्दाख में महाबोधि इंटरनेशनल मेडिटेशन सेंटर&nbsp;(MIMC)&nbsp;की स्थापना की। तब से वे प्रेमपूर्ण दयालुता और करुणा को व्यवहार में लाने के लिए अथक प्रयास कर रहे हैं। अब यह संस्था भारत में एक अग्रणी गैर सरकारी संस्था बन गई है।

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भिक्खु संघसेना

<figure class="table"><table><tbody><tr><td style="border:1.5pt double windowtext;padding:0cm 5.4pt;vertical-align:top;width:478.8pt;"><h4 style="text-align:justify;">भिक्खु संघसेना&nbsp;ने वर्ष&nbsp;1986&nbsp;में लद्दाख में महाबोधि इंटरनेशनल मेडिटेशन सेंटर (MIMC) &nbsp;की स्थापना की। तब से उन्होंने प्रेमपूर्ण&nbsp;दयालुता और करुणा पर बुद्ध की शिक्षाओं को क्रियान्वित करने के लिए अथक रूप से और निस्वार्थ भाव से काम किया है। अब यह संस्था भारत में एक अग्रणी गैर सरकारी संस्था बन गई है। वैश्विक आध्यात्मिक महोत्सव में उन्होंने हम सभी का शांति पर की गई अपनी बात पर अमल,&nbsp;अपने समय को संतुलित करने और शांति व करुणा को अपने जीवन में जगह देने का आह्वान किया। करन</h4></td></tr></tbody></table></figure>&nbsp;प्रार्थना है कि&nbsp;ब्रह्मांड&nbsp;की सभी दिशाओं के सभी बुद्ध व बोधिसत्व, देवता व नाग, संत व साधु कृपया हमारी ओर देखें और इस खूबसूरत जगह पर हमारे एक साथ आने की सफलता के लिए हम पर अपना आशीर्वाद बरसाएँ।मेरे प्रिय सत्य के साधकों और शांति के प्रेमियों, कृपया मेरा प्रेमपूर्ण अभिवादन स्वीकार करें। मैं आपको भगवान बुद्ध के अनुयायियों की ओर से भी हार्दिक शुभकामनाएँ देता हूँ। मैं आप सबको हिमालय की ऊँचाइयों पर स्थित सबसे ठंडी भूमि, लद्दाख की ओर से भी हार्दिक शुभकामनाएँ देता हूँ।मैं ज़्यादा समय नहीं लूँगा लेकिन मेरे पास आपसे कहने के लिए बहुत कुछ है। आज के इस आधुनिक दौर में एक बड़े शहर में आपके पास महंगी घड़ियाँ तो हैं लेकिन समय नहीं है। हिमालय में हमारे पास महंगी घड़ियाँ नहीं हैं लेकिन हमारे पास समय है। यदि आपको और अधिक सुनने में रुचि हो तो हिमालय में आपका स्वागत है जहाँ हम बिना घड़ी के इत्मीनान से बैठेंगे और बिना समय देखे समय बिताएँगे।जैसा कि हम सब जानते हैं विश्व शांति की शुरुआत मन में होती है। सामंजस्यपूर्ण संसार की शुरुआत मन में होती है। यूनेस्को के संविधान में भी इस बात का उल्लेख है कि युद्ध मानव मन में शुरू होते हैं, इसलिए मानव मन में ही शांति स्थापित करनी होगी। हमें इस विषय पर गहराई से सोचने की ज़रूरत है।विकास के नाम पर शायद हमारे पास बहुत अधिक समय हो - जीवन के भौतिक पहलू, जीवन के सांसारिक पहलू, धन और प्रौद्योगिकी के लिए बहुत अधिक समय हो। यह आंतरिक और बाह्य, आध्यात्मिकता और भौतिकता, विज्ञान और धर्म, मनोविज्ञान और पारिस्थितिकी, भौतिकी और तत्व मीमांसा, ध्यान और चिकित्सा के बीच संतुलन बनाने के बारे में सोचने का समय है। यह ध्रुवीयताओं का समन्वय करने का समय है। यदि वैज्ञानिक ध्यान करें और आध्यात्मिक वैज्ञानिक बन सकें तो यह ईश्वर की एक बहुत बड़ी कृपा होगी और अगर आध्यात्मिक व धार्मिक लोग वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपना लें तो वे अंधविश्वास से बच पाएँगे।न्यूयॉर्क के वर्ल्ड ट्रेड सेंटर में जो हुआ, वह अंधविश्वास का नतीजा था। और अंधविश्वास बम और बंदूक से भी ज़्यादा खतरनाक है। इसलिए बुद्ध और आइंस्टीन को एक साथ आना होगा, एक साथ काम करना होगा। यह सुनकर बहुत दुख होता है कि हमारे बमों और बंदूकों को बेहतर बनाने के लिए&nbsp;30,000&nbsp;से अधिक प्रतिभाशाली वैज्ञानिक दिन-रात काम कर रहे हैं। यह बहुत भयानक है। यदि इन महान वैज्ञानिकों को आध्यात्मिक मूल्यों का मार्गदर्शन मिल जाए तो वे विनाशकारी उद्देश्यों के लिए अपने ज्ञान का दुरुपयोग नहीं करेंगे। वे अपने ज्ञान का उपयोग मानवता की सेवा के लिए करेंगे।हम विज्ञान और प्रौद्योगिकी के विकास के लिए पश्चिमी समाज के आभारी हैं। इससे भौतिक शरीर को बहुत आराम मिला है। लेकिन यह कहते हुए खेद होता है कि पश्चिमी देश इस दुनिया में शांति लाने में बुरी तरह विफल रहे हैं। अब पूर्वी देशों की बारी है। हमें शांति के संदेशवाहक, करुणा के दूत और बोधिसत्व के रूप में दुनिया का शांतिपूर्ण नेतृत्व करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। हम चल रहे युद्धों के मूक दर्शक नहीं बने रह सकते।रूस-यूक्रेन युद्ध को देखिए। हज़ारों लोग मारे गए हैं जिनमें माताएँ और बच्चे भी शामिल हैं। लोगों ने अपने घर खो दिए हैं और उन्हें शरणार्थी बनना पड़ रहा है। फ़िलिस्तीनियों और इज़राइलियों के बीच हज़ारों जानें जा चुकी हैं। हममें से प्रत्येक की ज़िम्मेदारी है कि हम उठें, अपनी आवाज़ उठाएँ और एक साथ जुड़ें।हममें से जो लोग विश्व शांति के बारे में बात करते हैं उन्हें एक साथ मिलकर हर संभव प्रयास करना चाहिए। युद्ध मनुष्य द्वारा रचे जाते हैं। अतः उन्हें मनुष्य द्वारा ही रोका जा सकता है। हम इसे ऐसे नहीं देखते रह सकते जैसे यह टीवी पर चल रहा हो। वहाँ वास्तविक हत्याएँ हो रही हैं। इसलिए मैं युवा पीढ़ी से अपील करता हूँ - केवल परीक्षा उत्तीर्ण करने, साक्षात्कार का सामना करने, नौकरी पाने, पैसा कमाने, खरीदारी करने और कोको-कोला व पेप्सी पीने के बारे में ही न सोचें।मैं चाहता हूँ कि आप उठें और अपने अस्तित्व के लिए मात्र नौकरी ढूँढने से कहीं अधिक ऊँचा, कुछ बड़ा और व्यापक सोचें। लाखों युवा शांति के संदेशवाहक और करुणा के दूत बन सकते हैं जो इस दुनिया का नेतृत्व करने के लिए तैयार हैं। भारत की असली संपत्ति वसुधैव कुटुंबकम, करुणा और मैत्री है।दुनिया बहुत खतरनाक तरीके से चल रही है। इसलिए यहाँ हम सभी, जो इस बात को गंभीरता से लेते हैं, आज यह शपथ लें कि हम शांति के संदेशवाहक, करुणा के दूत और बोधिसत्व बनेंगे। आइए, हम एक साथ जुड़ें और शांति के लिए प्रार्थना करें। मानव जीवन मूल्यवान है और यह संसार सुंदर है।<figure class="image image_resized" style="width:50%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/ambassodors_compassion2_12795ba38b.webp" alt="ambassodors-compassion2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_ambassodors_compassion2_12795ba38b.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_ambassodors_compassion2_12795ba38b.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/ambassodors_compassion2_12795ba38b.webp 500w," sizes="100vw"></figure><figure class="table"><table><tbody><tr><td style="border:1.0pt solid windowtext;padding:0cm 5.4pt;vertical-align:top;width:478.8pt;"><h4>मैं चाहता हूँ कि आप उठें और अपने अस्तित्व के लिए मात्र नौकरी ढूँढने से कहीं अधिक ऊँचा,&nbsp;कुछ बड़ा और व्यापक सोचें। लाखों युवा शांति के संदेशवाहक और करुणा के दूत बन सकते हैं जो इस दुनिया का नेतृत्व करने के लिए तैयार हैं। भारत की असली संपत्ति वसुधैव कुटुंबकम,&nbsp;करुणा और मैत्री है।</h4></td></tr></tbody></table></figure>

करुणा  के दूत

डॉ. कुलकर्णी पुणे, भारत, में एक ऑर्थोपीडिक सर्जन हैं। वे हार्टफुलनेस सीएमई प्रोग्राम के सहायक निदेशक हैं और व्यावसायिक रूप से काउंसिलिंग, प्रशिक्षण और परामर्श के क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं। वे आइज़नहावर मैट्रिक्स के माध्यम से समय प्रबंधन की व्याख्या करते हैं और अपने समय को ऊर्जावान बनाने के व्यावहारिक तरीके सुझाते हैं।

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मनीष कुलकर्णी

<h3 style="margin-left:0cm;text-align:center;">उत्पादकता और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उपाय</h3><hr><h4 style="text-align:justify;">डॉ. मनीष कुलकर्णी&nbsp;बहुत व्यस्त रहते हैं। इसलिए उन्होंने समय प्रबंधन के लिए एक तरीका निकाला है जिससे वे महत्वपूर्ण चीज़ों पर केंद्रित रह पाते हैं और जो महत्वपूर्ण नहीं है उसे अनदेखा कर पाते हैं।</h4>&nbsp;समय अनंत है और कई चमत्कार कर सकता है। चौबीस घंटे का समय हमेशा लचीला होता है। हम कम समय में भी बहुत कुछ कर सकते हैं और अधिकतम समय मिलने पर भी वास्तव में कभी-कभी कुछ भी नहीं कर पाते हैं।समय प्रबंधन समय को नियोजित और सचेत रूप से नियंत्रित करने की प्रक्रिया है - विशेष रूप से प्रभावशीलता, दक्षता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए हम विशिष्ट गतिविधियों पर कितना समय लगाते हैं। जब हम अच्छे समय प्रबंधन की बात करते हैं तब गतिविधियों के बजाय परिणामों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। व्यस्त होना प्रभावी या उत्पादक होने के समान नहीं है। अच्छे समय प्रबंधन से आप कड़ी मेहनत नहीं करते बल्कि बुद्धिमत्ता से काम करते हैं ताकि आप कम समय में अधिक काम कर सकें।<h4 style="margin-left:0cm;">समय का प्रबंधन करना क्यों मुश्किल है?</h4>अनुचित समय प्रबंधन के मुख्य कारण हैं -<ul style="list-style-type:disc;"><li style="text-align:justify;">कार्यों को सही प्राथमिकता न देना</li><li style="text-align:justify;">उपयुक्त व्यवस्था न करना</li><li style="text-align:justify;">काम को टालना</li><li style="text-align:justify;">ध्यान भटकना</li></ul>&nbsp;<figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/energise_your_time2_caced6e7d8.jpg" alt="energise-your-time2.jpg" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_energise_your_time2_caced6e7d8.jpg 222w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_energise_your_time2_caced6e7d8.jpg 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/medium_energise_your_time2_caced6e7d8.jpg 750w," sizes="100vw"></figure><h4 style="margin-left:0cm;text-align:justify;">उचित समय प्रबंधन के लाभ</h4>जब हम अपना समय प्रबंधित करने लगते हैं और उससे लाभ उठाते हैं तो हम अपने दिन पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं। हम अनुत्पादक गतिविधियों पर खर्च किए जाने वाले समय के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और समझ पाते हैं कि हमें उत्पादक गतिविधियों पर अधिक समय बिताना चाहिए। इसलिए हम स्वाभाविक रूप से अपने काम में और अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक उत्पादक बन जाते हैं। हम अपने काम पर अधिक समय तक ध्यान दे पाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अर्थपूर्ण गतिविधियों के लिए समय निकाल पाते हैं।<figure class="table"><table style="background-color:#FBE4D5;"><tbody><tr><td style="border:1.0pt solid windowtext;padding:0cm 5.4pt;vertical-align:top;width:450.8pt;">जब हम अपना समय प्रबंधित करने लगते हैं और उससे लाभ उठाते हैं तो हम अपने दिन पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं। हम अनुत्पादक गतिविधियों पर खर्च किए जाने वाले समय के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और समझ पाते हैं कि हमें उत्पादक गतिविधियों पर अधिक समय बिताना चाहिए।</td></tr></tbody></table></figure><h4 style="margin-left:0cm;text-align:justify;">समय प्रबंधन के लिए पाँच सहायक संकेत -</h4><ol><li style="text-align:justify;">काम पर जल्दी पहुँचकर अपने दिन की जल्दी शुरुआत करें।</li><li style="text-align:justify;">रात को ही अपने अगले दिन की योजना बनाएँ।</li><li style="text-align:justify;">कार्यों को प्राथमिकता के अनुसार क्रमबद्ध करें।</li><li style="text-align:justify;">दिन की शुरुआत से लेकर अंत तक अपना खयाल रखें।</li><li style="text-align:justify;">दैनिक गतिविधियों के बीच में छोटे-छोटे अवकाश लें जो आपके समय को क्रियाशील बनाते हैं।</li></ol><h4 style="margin-left:0cm;">आइज़नहावर मैट्रिक्स का उपयोग करना</h4>ड्वाइट डेविड आइज़नहावर एक भूतपूर्व अमेरिकी राष्ट्रपति थे जिन्होंने दैनिक गतिविधियों को महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण, बहुत ज़रूरी और गैर-ज़रूरी के अनुसार विभाजित करने के लिए एक मैट्रिक्स विकसित किया था। इन विभाजनों के आधार पर, एक दैनिक विवरण को मुख्य रूप से चार भागों में विभाजित किया जा सकता है -<ol><li style="text-align:justify;">महत्वपूर्ण और बहुत ज़रूरी कार्य जिसे तुरंत करने की आवश्यकता है,</li><li style="text-align:justify;">गैर-ज़रूरी लेकिन महत्वपूर्ण कार्य जिसे बाद में किसी समय के लिए निर्धारित किया जा सकता है,</li><li style="text-align:justify;">बहुत ज़रूरी लेकिन कम महत्वपूर्ण कार्य जिसे किसी और को सौंपा जा सकता है और</li><li style="text-align:justify;">गैर-ज़रूरी और कम महत्वपूर्ण कार्य जिसे सूची से हटाया जा सकता है।</li></ol>&nbsp;<figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/energise_your_time3_bd62f74695.jpg" alt="energise-your-time3.jpg" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_energise_your_time3_bd62f74695.jpg 158w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/small_energise_your_time3_bd62f74695.jpg 500w," sizes="100vw"></figure>&nbsp;लेकिन हम अपनी दिनचर्या में अक्सर गैर-ज़रूरी व कम महत्वपूर्ण कार्यों को करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं और जब हम बहुत ज़रूरी और महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान देने की सोचते हैं तब दिन लगभग समाप्त हो चुका होता है और हम थक चुके होते हैं। इसलिए आइज़नहावर मैट्रिक्स एक बेहतरीन साधन है।<h4 style="margin-left:0cm;text-align:justify;">खुद को ऊर्जावान बनाने के तरीके</h4>लियो टॉल्स्टॉय ने एक बार कहा था, “जीवन के दो सबसे शक्तिशाली योद्धा धैर्य और समय हैं।” हम अपने दिन की शुरुआत में उत्साह कैसे भर सकते हैं? एक तरीका है सरल कृतज्ञता सूची बनाना। यह सूची सोने से पहले भी बनाई जा सकती है। दूसरा तरीका है व्यायाम, जिससे एंडोर्फ़िन स्रावित होता है, संज्ञानात्मक कार्य-प्रदर्शन बेहतर होता है और दिन की शुरुआत उपलब्धि की भावना के साथ होती है। तीसरा तरीका है सकारात्मक कथनों या संकल्पों को दोहराना, जो आप में स्वयं के प्रति और आपके द्वारा किए जाने वाले काम के प्रति दृढ़ता लाने में मदद करेंगे।वे व्यक्तिगत संबंधों को बेहतर बनाने, निर्णय लेने की क्षमताओं को बढ़ाने और दिन की भागदौड़ में अवसरों को न छोड़ने में भी मदद करते हैं। आप और भी बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।अपनी सीमितताओं को जानते हुए, एक दिन के लिए लक्ष्यों की एक प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी सूची बनाएँ। दूसरों की प्रशंसा करें और अपने स्वयं के कार्यों की भी सराहना करें। यह आपको एक अच्छा जीवन जीने में मदद करता है।इन सभी को कारगर बनाने के लिए अपनी मानसिकता को समायोजित करें। अपने मन को नई चीज़ों को आज़माने, बदलावों के अनुकूल होने और नई चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करें। विकास के लिए समय निकालें। और यहीं पर हार्टफुलनेस ध्यान काम आता है। जैसा कि दाजी ने कहा है, “हृदय व मन के बीच तालमेल बैठाने का पूरा अभ्यास हृदय पर ध्यान लगाने से होता है।”जब हम अपने हृदय को परिष्कृत करने के लिए समय निकालते हैं तब हम बहुत समय बचा सकते हैं क्योंकि हृदय मन का खयाल रखता है।

अपने समय में जोश भरें 

ममता मानसिक स्वास्थ्य एवं ध्यान को अपनी कहानियाँ सुनाने के शौक के साथ जोड़ती हैं और वे इंस्टाग्राम को एक ऐसे मंच की तरह इस्तेमाल करती हैं जिसमें सभी जुड़ सकें। वर्ष 2016 की उनकी टेड प्रस्तुति को 2.7 लाख बार देखा जा चुका है। वर्तमान में वे सोशल मीडिया व कॉन्टेंट मैनेजमेंट के क्षेत्रों में फ़्री लांसर के रूप में कार्यरत हैं एवं एक संपादक और लेखिका भी हैं।

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ममता सुब्रमण्यम 

<h4>ममता सुब्रमण्यम ने अपने खुद के परिवर्तन की प्रक्रिया पर विचार करके समझा कि आगे बढ़ने का एक आसान तरीका है,&nbsp; ऐसा रास्ता जिसमें न तो आत्म-दोषारोपण है और न ही तात्कालिक संतुष्टि। वे हर एक पल में होने वाले क्रमिक परिवर्तन के बारे में बात करती हैं और क्रमिक परिवर्तन की अप्रिय प्रक्रिया को अपनाते हुए अपनी ज़िंदगी के लिए एक बेहतर लक्ष्य निर्धारित करती हैं।</h4>&nbsp;मैं क्या बन सकती हूँ, इसको लेकर मेरे बड़े और उच्च सपने हैं।मैं निरंतर अपनी कल्पना में अपने आपको एक दीप्तिमान, आत्मविश्वास से भरी, अच्छे से बाल काढ़े, ऊँची एड़ी के सैंडल पहने (मेरी लंबाई सिर्फ़ 5'2'' है) हुए देखती हूँ जिसकी चाल उद्देश्यपूर्ण है, बोली विनम्रताभरी है, जिसमें कोई त्रुटि नहीं है, कोई असुरक्षा के भाव नहीं हैं और जिससे हर कोई प्रेम करता है।&nbsp;अपनी कल्पना में मैं एक आदर्श व्यावसायिक स्त्री हूँ जो कड़ी मेहनत करती है, जो हर परियोजना को उत्तम तरीके से पूरा करती है और जो कभी थकती नहीं है। अपनी कल्पना में मैं अपनी माँ की तरह एक उत्कृष्ट स्त्री हूँ, अपने भाई की तरह बेहतरीन चुटकुले सुनाती हूँ और उसी गति से काम करती हूँ जिस गति से मेरे पिता करते हैं। अपनी कल्पना में मैं एक ऐसी उत्कृष्ट पत्नी हूँ जिसे चुनने पर मेरे पति को कभी पछतावा नहीं होगा, जो हरदम संतुलित रहती है, कभी भी तनावग्रस्त नहीं रहती, जो हरदम उन्हें हँसाती है और जो उनकी हर मुश्किल को आसान बना देती है। ऐसी पत्नी जो हर काम इतनी बखूबी से करती है कि वे हरदम मेरी तारीफ़ ही करते हैं।अपनी कल्पना में मैं अपने आप को ऐसी बेहतरीन दोस्त समझती हूँ जो हरदम सही बात कहती है, जो उपयुक्त उपहार भेजती है, जो सबको यह महसूस कराती है कि वह उनकी कदर करती है, उन्हें महत्व देती है और उनकी सराहाना करती है। अपनी कल्पना में मैं वह प्रकाश हूँ जिसकी ओर हर कोई आकर्षित होता है, जो हर एक के लिए सब कुछ हो सकती है, जो कभी कोई गलती नहीं करती, जो कभी कुछ गलत नहीं कर सकती।<hr><h4 style="text-align:center;">एक अच्छे, भरोसेमंद आईने की तरह जवाब मेरे सामने, मेरे प्रतिबिंब में था जो केवल इस इंतज़ार में था&nbsp; कि मैं उसे नज़दीक से देखूँ - परिवर्तन एक छलांग में नहीं होता।</h4><hr>लेकिन मेरी कल्पना का यह बुलबुला उसी समय फूट जाता है जब मैं अपने इनबॉक्स में दर्जनों अनुत्तरित ईमेल देखती हूँ जिनमें निर्धारित समय सीमा के बीतने का उल्लेख होता है, जब दोस्तों के अनेक संदेश देखती हूँ जिन्हें मैं पढ़ तो चुकी हूँ लेकिन जवाब नहीं दे पाई और उस वजह से शायद मेरे दोस्त सोचते होंगे कि कहीं उनसे कोई गलती तो नहीं हो गई जिससे मैं नाराज़ हो गई हूँ (तुमसे कोई गलती नहीं हुई)।&nbsp;मैंने बहुत सारी व्यंजन विधियाँ सहेजकर रखी हुई हैं, यह सोचकर कि इस व्यंजन को मैं ज़रूर बनाऊँगी। लेकिन वास्तविकता यह है कि मैं थक जाती हूँ और फिर से चिपोटले से अपना पसंदीदा खाना मंगा लेती हूँ। अपनी माँ की तरह मैं नियंत्रित नहीं रह पाती हूँ, न अपने भाई की तरह चुटकुले सुनाती हूँ और न ही अपने पिता की तरह काम कर पाती हूँ। अपनी असुरक्षा की भावनाओं को लेकर अपने पति के सामने इसी हफ़्ते में मैं तीन बार रोई हूँ। इन असुरक्षा की भावनाओं के कारण मेरे मन में सदैव यह प्रश्न उठता है कि मेरा चयन करके वो खुश हैं या नहीं।&nbsp;और मैं उस स्त्री के स्वरूप को बहुत साफ़ देखती हूँ जो मैं बन सकती हूँ। काश मैं अपनी उन गलत आदतों के कुचक्र को तोड़ पाती जो मुझे आगे बढ़ने से रोकती हैं, काश मैं आत्मसंतुष्ट रहना बंद कर पाती, काश मैं अपने इस पुराने घिसे-पिटे स्वरूप से बाहर निकल पाती। मेरी आयु तीस के करीब है और हर दिन मुझे ऐसा महसूस होता है कि मेरे पास इन बीते हुए सालों के लिए अपनी योग्यता दिखाने लायक कुछ भी नहीं है।जब बार-बार मैं वही गलतीयाँ दोहराती हूँ, जब मैं औरों को बढ़ते हुए, बदलते हुए, उन्नति करते हुए देख ईर्ष्या से भर उठती हूँ, जब मैं अपने निर्धारित कामों को पूरा नहीं कर पाती हूँ और हालाँकि मैं यह जानती हूँ कि खुद में परिवर्तन लाने की क्षमता मुझ में ही है तब भी मैं अपने आप को क्या करता हुआ पाती हूँ? मैं यह सोच कर चिंतित हूँ कि यदि मेरी ज़िंदगी के प्रमुख वर्ष बहुत पीछे छूट गए हैं, यदि मेरे तीस का दशक मेरे बीस के दशक से ज़्यादा खराब साबित हुआ जहाँ मेरी किसी भी सफलता को सिर्फ़ इसलिए नजरंदाज़ किया जाएगा क्योंकि अब मैं उतनी युवा नहीं रही और यदि मेरे कुछ भी बनने या कुछ करने के लिए बहुत देर हो चुकी है तो क्या होगा?किसी एक जगह से वर्तमान में पहुँचने की चाह में मैं बीच की चीज़ों की उपेक्षा करने की गलती को हर बार दोहराती हूँ। जब अपने सपनों को हकीकत में बदलने की बात आती है तो मैं जैसे जड़वत हो जाती हूँ। कोई भी काम करने के लिए मैं उत्साहित तो होती हूँ लेकिन उसकी गहराई में जाने से डरती हूँ। असुरक्षा और आत्मसंतुष्टि की भावनाएँ मेरे ऊपर हावी हो जाती हैं जो मुझे आगे बढ़ने से रोकती हैं। मैं जड़वत हो जाती हूँ।<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/secret_to_change2_d8e3be705b.webp" alt="secret-to-change2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_secret_to_change2_d8e3be705b.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_secret_to_change2_d8e3be705b.webp 450w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/secret_to_change2_d8e3be705b.webp 450w," sizes="100vw">और फिर मैं खुद पर तरस खाती हूँ और खुद के प्रति शर्म में डूब जाती हूँ। भीतर ही भीतर उन लोगों के प्रति ईर्ष्या और क्रोध से भर जाती हूँ जो अपनी नियति का निर्माण करने की हिम्मत रखते हैं, यह अच्छी तरह जानते हुए कि अगर मैं इतनी डरपोक या आलसी नहीं होती तो अपने सपनों को साकार करने में मैं पूर्णतया सक्षम हूँ।&nbsp;काश मैं खुद अपने रास्ते का रोड़ा न होती।आज जब मैं शर्म से भरी हुई एक और सपने को साकार नहीं कर पाई जिसके लिए मैं जानती थी कि थोड़ी सी मेहनत से मैं उस सपने को साकार कर सकती थी, मैंने अपने दिल को एक काल्पनिक आईना दिखाया और खुद से दो मुश्किल सवाल पूछे -अपने आप में परिवर्तन लाने से मुझे क्या रोक रहा है?और इस सवाल को खुद से फिर पूछने से मुझे क्या रोक सकता है?एक अच्छे, भरोसेमंद आईने की तरह जवाब मेरे सामने, मेरे प्रतिबिंब में था जो केवल इस इंतज़ार में था कि मैं उसे नज़दीक से देखूँ - परिवर्तन एक छलांग में नहीं होता। वह एक छलांग में हो ही नहीं सकता। वक्त के साथ तेज़ी से होते हुए परिवर्तन को मापा जा सकता है। उस तेज़ी को पाने के लिए आपको धीरे-धीरे एक-एक कदम उठाना होगा।&nbsp;परिवर्तन मिनट दर मिनट होना चाहिए वरना सिर्फ़ असफलता ही हाथ आएगी। मैं अब ऐसी उम्मीद नहीं कर सकती हूँ कि केवल बदलने के विचार भर से मुझ में परिवर्तन आ जाएगा। अब मैं एक भी पल को व्यर्थ नहीं गँवा सकती। अपने आप में परिवर्तन लाने के लिए मुझ में पूरी कोशिश करने की इच्छा होनी चाहिए। अपनी पूर्व स्थिति से वर्तमान स्थिति तक पहुँचने के लिए हर प्रोत्साहक विचार, आगे बढ़ने का हर प्रयास, परेशानियों को स्वीकार करते हुए पूरी लगन से की गई हर कोशिश, सब इसी स्पष्ट व दृढ़ इरादे से होने चाहिए कि अब पीछे नहीं हटना है। यह कदम उठाते हुए मुझे अपने आपको पूरी हिम्मत से अपनी सारी गलतियों और त्रुटियों सहित देखना होगा और दृढ़ता के साथ यह स्वीकार करना होगा कि भले ही इन सारी खामियों व त्रुटियों को दूर करने में वक्त लगेगा लेकिन इसका परिणाम देखने लायक होगा।और यह सही वक्त है कि मैं अपनी ताकत को पहचानूँ। अगर मुझे सच में अपनी उन अच्छी बातों पर प्रभुत्व प्राप्त है जो मेरी त्रुटियों से कहीं ज़्यादा हैं तो मैं उन अच्छी बातों की खूबसूरती से अपने भीतर की खामियों रूपी दरारों को भर सकती हूँ।परिवर्तन जो असली, कठिन, अप्रिय, अच्छा, सकारात्मक, निरंतर बदलने वाला है, उसे लाने के लिए मुझे राह में आने वाली चीज़ों पर भी पूरा ध्यान देने के लिए तैयार रहना होगा। अब मैं यह बात समझ गई हूँ। मैं यह समझ गई हूँ कि मुझे परिवर्तन के दौरान थोड़ा विराम लेना होगा, फिर पुनः प्रयास करना होगा, नहीं तो इसका मतलब यह हुआ कि वास्तव में मेरा लक्ष्य परिवर्तन लाना नहीं है - वह मेरा अभी का बिगड़ा व थका हुआ स्वरूप होगा।परिवर्तन हर पल होता है।हम जटिल, रचनात्मक, अस्तव्यस्त, असाधारण, अव्यव्स्थित, सुधरने योग्य और अद्भुत कैनवास हैं जो बदल सकते हैं बशर्ते हम उस&nbsp; बदलाव को होने दें। रास्ता कठिन है पर मैं यह बात सीख रही हूँ कि परिवर्तन मज़ेदार उतार-चढ़ावों भरा भी हो सकता है।अगर हम उसे होने दें तो।

परिवर्तन लाने का रहस्य: हर पल परिवर्तन करें

अपने आंतरिक प्रकाश को उजागर करें

मरेटा का आवाज़ और प्रदर्शन प्रशिक्षण के क्षेत्र में 20 वर्षों से अधिक का अनुभव है। उनकी कंपनी, ‘लिविंग वॉइस,’ नेताओं और वार्ताकारों के साथ काम करती है जो उन्हें बेहतर वक्ता बनने, अपनी आवाज़ को मज़बूत करने और असली नेतृत्व हासिल करने में मदद करती है। अधिक जानकारी के लिए&nbsp;www.livingvoice.dk पर देखें।

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मरेटा नॉरगार्ड 

सजीव आवाज़

माइकल अमेरिका के वर्मोंट के एक छोटे से शहर में पले-बढ़े। ललित कला का अध्ययन करने के बाद उन्होंने उत्कृष्ट फ़र्नीचर बनाया, फिर जिल्दसाज़ और ग्राफ़िक डिज़ाइनर के रूप में काम किया। उन्होंने सारा लॉरेंस कॉलेज से रचनात्मक लेखन में एम एफ़ ए किया है और अब एक लाभ-निरपेक्ष संस्था चलाते हैं। यह संस्था बोइस, इडाहो में जेलों के निवासियों के लिए कला कार्यक्रम संचालित करती है।

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माइकल एच. रिचर्डसन

हृदय अद्भुत कार्य कर सकता है

मारिया प्रज़ेंसिंग इंस्टिट्यूट एवं यू-स्कूल फ़ॉर ट्रांस्फ़ॉर्मेशन में कार्यरत हैं जो समाज तंत्रों में नवीनता लाने पर केंद्रित है। वे डीप-यू रिट्रीट की सह-संचालिका हैं जो आंतरिक रूपांतरण में तीव्रता लाने के लिए आयोजित किया जाता है। वे एक हार्टफुलनेस प्रशिक्षक भी हैं। मारिया पुर्तगाल में वैश्विक कल्याण के लिए एक पुनर्योजी परियोजना शुरू करने जा रही हैं।

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मारिया डेनियल ब्रास 

डीप यू

मार्क एक स्विस संस्थान, ‘एजुकेशन&nbsp;4&nbsp;पीस’ के संस्थापक हैं जो युवाओं के पाठ्यक्रम में आत्म-जागरूकता,&nbsp;पूर्ण उपस्थिति और सक्रिय श्रवण को शामिल करने पर ज़ोर देता है। वे आइसलैंड के रेक्याविक में आयोजित होने वाले द्विवार्षिक कार्यक्रम स्पिरिट ऑफ़ ह्यूमैनिटी फ़ोरम की संस्थापक टीम का हिस्सा हैं,&nbsp;और एक प्रकाशित लेखक भी हैं।

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मार्क मिल्टन

श्रवण महाशक्ति

मिया एक स्वतंंत्र लेखिका और शोधकर्ता हैं जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और आत्म-देखभााल में विशेषज्ञता प्राप्त है। वे ऑनलाइन स्वास्थ्य प्रकाशन, बॉडी+माइंंड पत्रिका की संंस्थापक और प्रधान संंपादक भी हैं।

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मिया बार्न्ज़ 

संकल्प स्थापित करने के लिए सकारात्मक कथन

मीनू खुराना पिछले&nbsp;20&nbsp;वर्षों से अधिक समय से हार्टफुलनेस की अभ्यासी हैं और एक दशक से भी अधिक समय से हार्टफुलनेस की प्रमाणित प्रशिक्षक हैं। वे दिल्ली के राष्ट्रीय राजधानी क्षेत्र में हार्टफुलनेस एजुकेशन ट्रस्ट के लिए सक्रिय रूप से स्वयंसेवा देती आई हैं जिसके तहत उन्होंने शिक्षकों व छात्रों के लिए विभिन्न कार्यक्रम संचालित किए हैं|

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मीनू खुराना 

<h4>मीनू खुराना&nbsp;दिल्ली सरकार के प्रमुख स्कूलों में से एक,&nbsp;सर्वोदय विद्यालय,&nbsp;सेक्टर-8,&nbsp;रोहिणी,&nbsp;नई दिल्ली में हार्टफुलनेस लाउंज समन्वयक हैं। वे विद्यालय और सभी स्वयंसेवी टीमों के साथ परस्पर संबंधों का प्रबंधन करती हैं और यहाँ कार्यक्रम की एक झलक साझा कर रही हैं।</h4>&nbsp;सर्वोदय विद्यालय, सेक्टर-8, रोहिणी में हार्टफुलनेस लाउंज का उद्घाटन&nbsp;12&nbsp;दिसंबर, वर्ष&nbsp;2023&nbsp;में श्रद्धेय परम पूज्य दाजी के आशीर्वाद और दिल्ली के शिक्षा सचिव, श्री हिमांशु गुप्ता, आईएएस के सहयोग से प्रधानाचार्य श्री अवधेश कुमार झा और उप-प्रधानाचार्या श्रीमती भारती कालरा की उपस्थिति में किया गया।यह लाउंज सप्ताह में तीन दिन (बुधवार से शुक्रवार) दोपहर&nbsp;12&nbsp;से&nbsp;2&nbsp;बजे तक संचालित होता है जिसमें छात्रों, शिक्षकों और अभिभावकों के लिए सत्र आयोजित किए जाते हैं। शुरुआत में कक्षा&nbsp;6&nbsp;से&nbsp;9&nbsp;तक के छात्रों के लिए शुरू किए गए इस कार्यक्रम का विस्तार करते हुए कक्षा&nbsp;11&nbsp;और&nbsp;12&nbsp;के लिए हार्टफुलनेस सत्रों को शामिल कर लिया गया, जिसमें&nbsp;HELP&nbsp;कार्यक्रम और ध्यान के परिचयात्मक सत्र दोनों किए जाते हैं।लाउंज को स्वयंसेवकों की एक समर्पित टीम द्वारा सहायता प्रदान की जाती है जो नियमित रूप से इन कार्यक्रमों को संचालित करते हैं। लाउंज में अभिभावकों, छात्रों और शिक्षकों के लिए रविवार को सामूहिक ध्यान सत्र आयोजित करने की योजना पर कार्य चल रहा है।&nbsp;<figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/model_school_heartfulness2_78f35adb05.webp" alt="model-school-heartfulness2.webp"></figure><hr><h3 style="margin-left:0cm;">प्रशंसापत्र</h3>जब से इस स्कूल में हार्टफुलनेस लाउंज शुरू हुआ है, तब से हमारे बच्चे लाउंज के स्वयंसेवकों द्वारा संचालित कार्यक्रमों में भाग ले रहे हैं और हमने देखा है कि उन बच्चों के मन में शांति की भावना है। जब मैं बच्चों से बात करता हूँ तब उन्हें शांति और खुशी महसूस होती है जो उनके व्यवहार में झलकती है। जब मन में शांति होगी तब ये सभी बच्चे अपने उपयोगी व्यक्तित्व का निर्माण करके अपने जीवन में सफलता की ओर बढ़ेंगे ताकि वे एक शांतिपूर्ण समाज के निर्माण में मदद कर सकें और देश को प्रगति की ओर ले जा सकें।—अवदेश कुमार झा, प्रधानाचार्य&nbsp;उनके सत्रों में नियमित रूप से भाग लेने के बाद मैंने अपने अंदर कुछ सकारात्मक बदलाव महसूस किए। मैं ठीक से सो पा रहा था।शौर्य&nbsp;XII-B (छात्र)&nbsp;<figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/model_school_heartfulness3_4a43b5d8ae.webp" alt="model-school-heartfulness3.webp"><figcaption>&nbsp;</figcaption></figure>&nbsp;हार्टफुलनेस लाउंज की शुरुआत हमारे स्कूल में हार्टफुलनेस इंस्टीट्यूट द्वारा की गई है। इस लाउंज में कई ऐसी बातें सिखाई जाती हैं जो हम अपने स्कूल में अक्सर नहीं सिखा पाते। उदाहरण के लिए व्यक्तित्व विकास के पाठ्यक्रम में बहुत ही व्यावहारिक विषय जैसे - अपना लक्ष्य चुनना और उसे प्राप्त करने के साधन, समय प्रबंधन, विचार शक्ति, साहस और आत्मविश्वास के साथ-साथ खुद से जुड़ना आदि सिखाए जाते हैं जो न केवल इन बच्चों के लिए अभी उपयोगी हैं बल्कि उनके बाद के जीवन के लिए भी बहुत उपयोगी होंगे जब वे इस स्कूल से चले जाएँगे। हमने यह भी देखा है कि इन हार्टफुलनेस पाठ्यक्रमों में भाग लेने के बाद, हमारे बच्चे अब अधिक आत्मविश्वासी और बाहरी दुनिया के लिए तैयार हो गए हैं।और साथ ही, इस उम्र में बच्चे बहुत तनावग्रस्त होते हैं और बहुत ही भावनात्मक परिस्थितियों का सामना करते हैं, इसलिए हार्टफुलनेस लाउंज में आयोजित गतिविधियों में, हमने देखा है कि बच्चे अधिक शांत हो जाते हैं, उनका तनाव कम हो जाता है और वे बेहतर तरीके से परिस्थितियों का सामना कर पाते हैं।अब हमने हार्टफुलनेस के साथ मिलकर अभिभावकों के लिए भी ‘परवरिश’ कार्यक्रम शुरू किया है, जिसका पहला सत्र अभिभावकों व शिक्षकों की मीटिंग&nbsp;(PTM)&nbsp;में आयोजित किया गया था जिसे सभी अभिभावकों ने बहुत पसंद किया।—भारती कालरा, उप-प्रधानाचार्या&nbsp;इससे मुझे अपनी योग्यता,&nbsp;गुण,&nbsp;सामर्थ्य और उन सभी चीज़ों को जानने में मदद मिलती है जो मुझे अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करती हैं।प्रीतम&nbsp;XI-E (छात्र)<figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/model_school_heartfulness4_6fda5720b9.webp" alt="model-school-heartfulness4.webp"><figcaption>&nbsp;</figcaption></figure>&nbsp;हमने कक्षा&nbsp;11वीं और&nbsp;12वीं के उन बच्चों को हार्टफुलनेस लाउंज में भेजा, जिनमें अपने विषयों और भविष्य को लेकर चिंता का स्तर बहुत बढ़ गया था। हार्टफुलनेस द्वारा संचालित अभ्यास जैसे रिलैक्सेशन, ध्यान आदि से उन बच्चों में शांति के साथ-साथ आत्मविश्वास की भावना विकसित हुई है। पढ़ाई में उनकी एकाग्रता बढ़ी है और उनके अंदर छिपी शक्ति भी बाहर आई है। उन बच्चों के व्यवहार में समन्वय भी देखा गया है और साथ ही इन बच्चों में निर्णय लेने की क्षमता भी बढ़ी है। बच्चों ने हार्टफुलनेस लाउंज से यह भी सीखा है कि अपने मन, शरीर और आत्मा को कैसे विकसित किया जाए। —निधि मैडम, विद्यालय समन्वयक&nbsp;मैं तीन दिवसीय सत्र का हिस्सा थी और निस्संदेह ये तीन दिन मेरे लिए यह महसूस करने के लिए पर्याप्त थे कि कैसे सिर्फ़ पाँच मिनट का ध्यान मेरे दिन के भावनात्मक स्तर को इतना अधिक बदल सकता है।शाल्विका शर्मा&nbsp;XI-F (छात्रा)<figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/model_school_heartfulness5_9407ba9b6d.webp" alt="model-school-heartfulness5.webp"><figcaption>&nbsp;</figcaption></figure>&nbsp;हार्टफुलनेस सत्र करना बहुत अच्छा था! हम सिर्फ़&nbsp;10 मिनट में ही बहुत आराम महसूस कर रहे थे। इसकी ज़रूरत सभी को होती है। हमने बहुत बढ़िया ज्ञान प्राप्त किया। हम इस सत्र को बार-बार करना चाहेंगे। —अभिभावक&nbsp;(सर्वोदय विद्यालय के छात्र)&nbsp;<figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/model_school_heartfulness6_15aecd5370.webp" alt="model-school-heartfulness6.webp"></figure>&nbsp;

एक आदर्श विद्यालय हार्टफुलनेस लाउंज

मीरा पहले यू.के. में रहती थीं और अब ऑस्टिन, टेक्सास में खुशी से रहती हैं। वर्ष&nbsp;2020&nbsp;में कोविड-19&nbsp;के कारण दुनिया भर में हुए लॉकडाउन में उन्हें यू.के. के कैंब्रिज विश्वविद्यालय से रचनात्मक रूप से कथेतर साहित्य लेखन सीखने का सौभाग्य मिला। अब वे प्रकृति के प्रति प्रेम और सम्मान को लेखन से जोड़कर आनंद उठाती हैं।

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मीरा माधव

जाग उठी मिट्टी

मीराबाई ध्यानशील अभ्यास सिखाती हैं और संस्थाओं के लिए मननशील सिद्धांतों व मूल्यों पर आधारित कार्यक्रम विकसित करती हैं। उनके आध्यात्मिक अध्ययन में भारत में दो वर्ष के दौरान नीमकरोली बाबा के साथ; बौद्ध प्रशिक्षक श्री एस.एन. गोयनका, अनागरिका मुनींद्र एवं आई.एम.एस. के शिक्षकों के साथ; पीर विलायत ख़ान तथा तिब्बत के बौद्ध लामा जैसे कालू रिंपोचे, चोग्याम ट्रुंगपा रिंपोचे, गेलेक रिंपोचे व सॉक्न्यी रिंपोचे के साथ बिताया समय शामिल है। इनके अतिरिक्त उन्होंने आयंगर योग का गहन अभ्यास और कनाई सेंसेई से आईकीडो भी सीखा है।

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