बेहतर नींद आना

यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद धीरे-धीरे समाज की जरूरतों की प्राथमिकता सूची में नीचे की ओर खिसकती जा रही है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, वयस्कों को औसतन 6.8 घंटेकी नींद आती है, जो 1942 से बहुत अलग है, जब औसत 7.9 घंटे था। नींद संबंधी विकार बढ़ रहे हैं, और अमेरिका में मेलाटोनिन की बिक्री में लगभग 500%की वृद्धि हुई है , 2003 में 62 मिलियन अमरीकी डॉलर की बिक्री हुई, जबकि 2014 में 378 मिलियन अमरीकी डॉलर की बिक्री हुई।

2023 की शुरुआत में, कई लोगों ने संभवतः अपने नए साल के संकल्पों में "अधिक सोना" भी शामिल किया होगा। हालाँकि, उनकी सूची में शामिल कई चीज़ों की तरह, साल की शुरुआत में ही इसे छोड़ना आसान होगा। अपने जीवन में नींद को सही मायने में फिर से प्राथमिकता देने के लिए, हमें समस्या की जड़ की जाँच करने की ज़रूरत है: नींद को अब एक ज़रूरी ज़रूरत नहीं माना जाता है।

पिछले कुछ दशकों में कार्य-जीवन संतुलन की अवधारणा नाटकीय रूप से बदल गई है। "काम को काम पर छोड़ना" और घर पर रहते हुए अपने निजी जीवन में पूरी तरह से व्यस्त रहना आज एक दूर की कौड़ी जैसा लगता है। स्मार्टफोन के आगमन ने काम के दबाव को दिन के सभी घंटों में घुसने दिया है, और अधिकांश लोगों से अपेक्षा की जाती है कि वे काम छोड़ने के बाद भी मानसिक रूप से व्यस्त रहें।

इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी परिधि-रहित कार्यस्थल के माहौल के दुष्परिणामों का सामना करते हैं, अपने स्वार्थों की सेवा करने की आधुनिक प्रवृत्ति हमें एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने और सिस्टम का प्रचार करने के लिए प्रेरित करती है, जिससे समस्या और भी जटिल हो जाती है। न केवल हम अब एक अनन्त कार्यभार से दबे हुए हैं, बल्कि हम इसे अकेले ही झेलने के लिए बाध्य महसूस करते हैं। अब यह व्यक्ति की जिम्मेदारी है कि वह करियर की ट्रेडमिल पर दौड़े और प्रतिस्पर्धा करे, या हार स्वीकार करके पीछे रह जाए। आज के अति-प्रतिस्पर्धी माहौल में, अपनी महत्वाकांक्षाओं को सीमित करना मौत की सजा है।

काम के प्रति समाज के नजरिए में इस बदलाव के साथ ही विषाक्त उत्पादकता की संस्कृति भी आई है। कठोर, मात्रा-संचालित आउटपुट मेट्रिक्स अब यह तय करते हैं कि हम अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं। जीवन प्रशिक्षक, स्व-सहायता पुस्तकें, मीडिया, आदि सभी अब इस बात पर जोर देते हैं कि किसी व्यक्ति के दिन से हर आखिरी काम को कैसे निचोड़ा जाए, जिससे यह भ्रम पैदा होता है कि मात्रात्मक परिणामों के बिना जीवन का कोई अंतर्निहित अर्थ नहीं है। यहां तक ​​कि उत्पादक रूप से आराम करने का विरोधाभास भी अब एक आम तौर पर स्वीकृत विचार है।

यहीं से नींद के कम महत्व का मुद्दा उठता है। जब हम उसी समय को ज़्यादा पैसे कमाने में लगा सकते हैं, तो क्यों सोना चाहिए? जब हम ज़्यादा मेहनत से पढ़ाई कर सकते हैं, तो क्यों सोना चाहिए? जब हम उस समय को अपने साथियों से आगे निकलने में लगा सकते हैं, तो क्यों सोना चाहिए?

मेरे सहित अधिकांश कॉलेज के छात्र कुख्यात कॉलेज त्रिपक्षीय त्रिभुज . से परिचित हैं । यह विचार है कि एक छात्र तीन मुख्य प्राथमिकताओं में से केवल दो को ही प्राप्त कर पाएगा: अच्छे ग्रेड, पर्याप्त नींद और एक सामाजिक जीवन। यह हमारे अंदर बहुत पहले से ही समाया हुआ है कि संतुलन का कोई बिंदु कभी नहीं होगा, और हमें अपने सपनों का जीवन जीने के लिए कुछ त्याग करना होगा।

अधिकांश लोगों के लिए अच्छी शैक्षणिक स्थिति बनाए रखना एक अनिवार्य प्राथमिकता है, जिससे उन्हें नींद और सामाजिक मेलजोल के बीच चुनाव करना पड़ता है। इस युवा वयस्क आयु वर्ग में कम आत्मसम्मान और अकेलेपन की समस्याओं की व्यापकता छात्रों को सामाजिक बहिष्कार के डर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, जिसे आम बोलचाल की भाषा में फियर ऑफ मिसिंग आउट के रूप में जाना जाता है। FOMO में सिर्फ़ मिसिंग आउट का विचार ही शामिल नहीं है, बल्कि "सामाजिक संबंध बनाए रखने की मजबूरी" की भावना भी पैदा होती है। स्वाभाविक रूप से, दिन में केवल 24 घंटे होने के कारण, त्रिपक्षीय त्रिभुज दुविधा का सामना करने वाले कॉलेज के छात्रों को नींद से समझौता करना सबसे आसान लगता है।

लगातार तनाव की इस स्थिति में, सोशल मीडिया एक सुविधाजनक आउटलेट है। हमारे दिमाग को आसानी से किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त रखने की क्षमता जो हमें हमारे चल रहे संघर्षों को भूला देती है, लत का एक चक्र बनाती है। सोशल मीडिया कनेक्शन के साधन से पलायनवाद के साधन में बदल गया है। इसके अलावा, यह FOMO दुविधा को हल करता प्रतीत होता है क्योंकि यह हमारे साथियों द्वारा की जा रही गतिविधियों से हमेशा जुड़े रहने और अपडेट रहने का भ्रम प्रदान करता है।p>

दुर्भाग्य से, सोशल मीडिया का उपयोग, विशेष रूप से FOMO को शांत करने के लिए, नींद के पैटर्न को प्रभावित.कर सकता है । FOMO वाले लोग सोने जाने के 15 मिनट के भीतर सोशल मीडिया चेक करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब ऐसे ऐप्स की लत लगने वाली प्रकृति के साथ जोड़ा जाता है, तो यह सामान्य है कि उपयोग रात के देर घंटों तक जारी रहता है।

ऐसे समय में स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद के शेड्यूल का अभिन्न अंग है, सतर्कता को कम करता है और हमारे शरीर को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। इसके अलावा, इतनी देर रात तक लगातार मस्तिष्क को उत्तेजित करने से शरीर के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है। संज्ञानात्मक उत्तेजना, के ऐसे उच्च स्तर , खासकर जब हम शारीरिक रूप से सोने की तैयारी कर रहे होते हैं, नींद के चक्र को बाधित करते हैं।

नींद को प्राथमिकता देना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है
नींद को प्राथमिकता देना कार्यस्थल पर अधिक कुशलतापूर्वक समय बिताने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है ,
जिससे
सार्थक सामाजिक संपर्कों में शामिल होना आसान हो जाता है और
जीवन के व्यक्तिगत क्षेत्र में अपने प्रियजनों के लिए पूरी तरह से उपस्थित रहना आसान हो जाता है।

इसलिए, जब आप 2023 में किए जाने वाले बदलावों की योजना बना रहे हों, तो यह मूल्यांकन करना न भूलें कि किन प्रणालियों ने आपको अब तक उन्हें हासिल करने से रोका है। रुकने, विचार करने और प्राथमिकताएं तय करने के लिए समय निकालें। क्या आप उत्पादकता की मृगतृष्णा के लिए नींद का त्याग करेंगे? क्या आप सामाजिक बहिष्कार के अपने डर को अपने जीवन में संतुलन हासिल करने से रोकेंगे? नींद को प्राथमिकता देना काम पर अधिक कुशलता से समय बिताने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है, जिससे सार्थक सामाजिक संपर्कों में शामिल होना और जीवन के व्यक्तिगत क्षेत्र में अपने प्रियजनों के लिए पूरी तरह से मौजूद रहना आसान हो जाता है। 2023 में, आइए अपनी प्राथमिकता सूची में नींद को सबसे ऊपर रखें।

चित्रांकन: अनन्या पटेल