डॉ. स्नेहल एक विकासात्मक चिकित्सक हैं जो ‘स्नेह’&nbsp;नामक एक संस्था की अधिकारी व अध्यक्ष हैं। यह संस्था बच्चों व उनके परिवारों के जीवन में अधिक गुणवत्ता लाने के प्रति समर्पित है। आध्यात्मिक स्वास्थ्य एवं कल्याण के प्रति उनमें बहुत उत्साह है और वे सम्पूर्ण भारत में स्वास्थ्य सेवा व्यवसायियों के लिए हार्टफुलनेस सतत चिकित्सा शिक्षा (CME) को सक्रिय रूप से संचालित कर रही हैं।

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स्नेहल देशपांडे 

<h4 style="text-align:center;">डॉ. स्नेहल देशपांडे&nbsp;पिछले तीस वर्षों से बच्चों की फ़िज़ियोथेरेपी के क्षेत्र में विकासात्मक चिकित्सक के रूप में कार्यरत हैं। ये उन परिवारों के साथ काम करती हैं जिनके बच्चे अपनी काबिलियत को एक अलग ही तरीके से ढूँढ निकालते हैं। इन परिवारों के साथ काम करने से इन्हें अपने आप में दृढ़ता प्राप्त हुई है और अनुकूलन के तरीके सीखने में मदद मिली है। ये हार्टफुलनेस इंस्टीट्यूट की स्वास्थ्य सेवाओं के अंतर्गत CME और अन्य उपक्रमों की निदेशिका भी हैं। यहाँ वे अपनी टीम को कार्य-जीवन संतुलन के बारे में जानकारी दे रही हैं।</h4>प्रश्न - 30 वर्षों से अधिक समय से आप सेवारत हैं। आपके लिए आजीविका के क्या मायने हैं?&nbsp;फ़िज़ियोथैरेपिस्ट, माँ और पत्नी के रूप में काम मेरे अस्तित्व का एक अभिन्न अंग रहा है। मेरी माँ ने मुझे सिखाया था कि काम ही पूजा है। अगर तुम ईश्वर की पूजा करना चाहती हो तो जो काम तुम कर रही हो उसकी पूजा करो। चूँकि बचपन से यह बात मेरे मन में समाई हुई थी, मैंने निश्चय कर लिया था कि ज़िंदगी में मैं चाहे जो करूँ, काम ज़रूर करूँगी। पारिवारिक जीवन और व्यावसायिक जीवन के बीच मेरे लिए कोई अंतर नहीं था। मैं मानती हूँ कि काम काम है, खुशी है, आनंद है।&nbsp;हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन का 40% वक्त काम करते हुए बिताते हैं। हमें अपना कार्यस्थल अच्छा लगना चाहिए क्योंकि वह भी हमारा एक घर है। पर क्या हम सचमुच अपने कार्यस्थल को अपना घर मानते हैं जहाँ हम तनावमुक्त रह सकें? जब भी हम तनावमुक्त होते हैं तब हम सर्वोत्तम कार्य कर पाते हैं। जब हम घर और कार्यस्थल में अपने बर्ताव और रवैय्ये की तुलना करते हैं तब हमें समझ आता है कि जीवन को सधा हुआ और संतुलित बनाने के लिए हमें कुछ चीज़ों को बदलना होगा।<hr>अगर तुम ईश्वर की पूजा करना चाहती हो तो जो काम तुम कर रही हो उसकी पूजा करो।<hr><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/striking_balance2_97ea59c17a.webp" alt="striking-balance2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_striking_balance2_97ea59c17a.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_striking_balance2_97ea59c17a.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/striking_balance2_97ea59c17a.webp 500w," sizes="100vw">प्रश्न - अपने कार्य में आनंद लेने के लिए कार्यस्थल को भी घर मानने का यह तरीका बहुत ही अद्भुत है। फिर भी अधिकांश लोगों को यह कठिन लगता है। इसके क्या कारण हो सकते हैं?हमें लगता है कि काम हमारी बाकी की ज़िंदगी से अलग है और हम अपने और अपने काम के बीच एक दूरी बना लेते हैं। हकीकत में हमारा काम हमसे अलग नहीं है। सवाल यह है कि हम कोई विशेष काम क्यों करते हैं? बेशक, मनुष्य के लिए असंभव कुछ भी नहीं है लेकिन फिर भी हम कई बार ऐसे काम करते हैं जो हमें पसंद नहीं होते। ऐसा हम अपनी आजीविका कमाने के लिए करते हैं या फिर अपने माता-पिता या दोस्तों के कहने पर या फिर किसी और सामाजिक दबाव के कारण करते हैं। उदाहरण के लिए हम कह सकते हैं, “क्योंकि वह सी ए है इसलिए मैं भी बनना चाहता हूँ,” या फिर, “मेरे पिताजी चाहते हैं कि मैं डॉक्टर बनूँ, इसलिए मैं डॉक्टर बनूँगा।”&nbsp;लेकिन हम खुद क्या करना चाहते हैं? हमारी अंतरात्मा क्या करना चाहती है? क्या हम अपने आप से कभी ये सवाल करते हैं? या फिर अपने आप से यह पूछते हैं, “मैं ऐसा क्या करना चाहता हूँ जिससे मानवता का भी भला हो?” अगर हम अपने आप से ये सवाल करें और अपने काम को कुछ ऐसा मानें जिससे हम वह बदलाव ला सकें जिसके लिए हम इस संसार में हैं तो मुझे पूरा यकीन है कि हमें कार्य-जीवन संतुलन, जो हमारे जीवन और काम के एकीकरण के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, प्राप्त हो सकता है।प्रश्न - आपको ऐसे क्यों लगता है कि आज की पीढ़ी के लिए जीवन और काम के बीच एकीकरण होना ज़रूरी है?मानसिक तनाव के कारण। गूगल में सबसे ज़्यादा शायद इसी शब्द को ढूँढा जाता है। हम अपने तनाव को कैसे बढ़ाते हैं? हम काम संबंधी तनाव को कैसे बढ़ाते हैं? शुरुआत में यह सब अकल्पनीय होता है। जब हम अपने व्यावसायिक जीवन की शुरुआत करते हैं तब कहते हैं, “अरे वाह, मैं डॉक्टर हूँ,” या फिर “मैं इंजीनियर बन गया हूँ।”&nbsp;लेकिन जब हम सचमुच काम करना शुरू करते हैं तब वही बात एक दुःखद घटना लगने लगती है। हम जब भी दोस्तों से मिलते हैं तो कहने लगते हैं, “आजकल काम में यह हो रहा है,” या फिर, “वहाँ शिफ़्ट्स होते हैं,” या “मुझे अपनी नौकरी पसंद नहीं है।”&nbsp;कार्य संबंधी तनाव आजकल की सबसे बड़ी समस्या है।&nbsp;कार्य-जीवन संतुलन अंततः हमारे ही चुनावों की उत्पत्ति है। जब हम अपनी क्षमता से ज़्यादा काम स्वीकार कर लेते हैं या जब हम अपने काम को किसी और को नहीं सौंप पाते हैं तब हम खुद के लिए तनाव पैदा कर लेते हैं। अपने कार्य-जीवन संतुलन में सुधार लाने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है क्योंकि इससे हमें व्यवस्थित होने में सहायता मिलती है। हम बेहतर वर्गीकरण कर पाते हैं, हमारी अलमारी में कपड़े ज़्यादा सलीके से रखे जाते हैं, हमारे घर ज़्यादा साफ़-सुथरे रहते हैं इत्यादि। संतुलित होने का मतलब है बेहतर शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, व्यवसायिक और बौद्धिक स्वस्थता। स्वास्थ्य हमारी ज़िंदगी के हर पहलू से जुड़ा है। किसी भी एक पहलू पर जब हम काम करते हैं तो ज़िंदगी के बाकी पहलुओं पर भी उसका प्रभाव पड़ता है।प्रश्न - क्या आप हमें कुछ स्वास्थ्य संबंधी नुस्खे बता सकती हैं?इस बात को स्वीकारें कि “मैं यही ज़िंदगी जीने वाला हूँ।”अपने कार्यस्थल पर रचनात्मक बनें। काम करते हुए बेझिझक हर दिन कुछ अच्छा करें। अपने कार्यस्थल पर ताज़े फूल सजाकर रखना या फिर अपने प्रियजनों की तस्वीर रखना- ऐसी छोटी-छोटी बातों से भी आपको खुशी मिलेगी।अपने कार्यस्थल पर औरों की मदद लें। मदद माँगने से आप अयोग्य या अक्षम सिद्ध नहीं होंगे। मदद माँग कर आप सिर्फ़ यह कह रहे हैं, “मैं भी यहाँ हूँ, नया हूँ। आओ साथ चलें।”अपना एक नियोजित कार्यक्रम (schedule) बनाएँ जो आधुनिक जीवन में बहुप्रचलित है। उसमें अपने जागने का समय, व्यायाम का समय, ध्यान का समय और कार्यस्थल तक जाने का समय शामिल करें। एक समय सारिणी बनाने से आपको यात्रा करने के समय का उपयोग करने और काम पर 15 मिनट जल्दी पहुँचने में मदद मिलेगी।&nbsp;<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/striking_balance3_ab01b2c3d1.webp" alt="striking-balance3.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_striking_balance3_ab01b2c3d1.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_striking_balance3_ab01b2c3d1.webp 500w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/striking_balance3_ab01b2c3d1.webp 500w," sizes="100vw">रूपरेखा तैयार करें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं। सोचें कि क्या करने से आप बेहतर काम कर पाएँगे। जब आप निस्स्वार्थ भाव से काम में अपना समय व ऊर्जा लगाते हैं तब वास्तव में आपको अपना काम बेहतर करने में मदद मिलती है। फिर आपको लगेगा कि आप वास्तव में अपना योगदान दे रहे हैं और इससे आपको खुशी मिलेगी। अपने काम में एक उद्देश्य ढूँढें और फिर आपका कार्यस्थल अपने आप ही एक खुशनुमा स्थान बन जाएगा।कुछ सीमाएँ निर्धारित करें ताकि आपका काम आपके घर में चुपके से दाखिल न हो जाए।कुछ समय अपने उपकरणों को बंद कर दें ताकि आप अपने आपको कुछ समय दे सकें। आपके दिमाग को भी तरोताज़ा होने के लिए वक्त चाहिए होता है। अपने मोबाइल पर स्क्रोलिंग करने के बजाय अपने किसी दोस्त से या फिर परिवार के किसी व्यक्ति से बात करें या बस शांत रहें।ये कुछ उपाय हैं जिन्हें मैं अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को एकीकृत करने के लिए करती हूँ। बस थोड़े से समायोजन से अंततः हम अपनी ज़िंदगी में खुशी और सामंजस्य बनाए रख सकते हैं।<hr>कार्य-जीवन संतुलन अंततः हमारे ही चुनावों की उत्पत्ति है।<hr>&nbsp;

संतुलन बनाएँ- कार्य, जीवन और अपने बीच

स्वामी मुकुंदानंद जेके योग के संस्थापक और एक लोकप्रिय लेखक हैं। वे मन प्रबंधन और योग विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर सम्मानित विशेषज्ञ, जगद्गुरु श्री कृपालुजी महाराज के वरिष्ठ शिष्य हैं और आईआईटी एवं आईआईएम के पूर्व छात्र हैं। स्वामीजी ने चार दशकों से भी अधिक समय से दुनिया भर में लाखों लोगों को सुख और पूर्णता के मार्ग पर मार्गदर्शित करने के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया है।

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स्वामी मुकुंदानंद

<h4>इस दुनिया में परिवर्तन लाने के लिए हम सभी की ज़िम्मेदारी है और सहिष्णुता,&nbsp;समावेशिता,&nbsp;ज्ञान व आंतरिक विकास पर आधारित एक नई संस्कृति का निर्माण करने की आवश्यकता है।&nbsp;स्वामी मुकुंदानंदजी&nbsp;इन दोनों विषयों पर अपने विचार व्यक्त कर रहे हैं।</h4>&nbsp;इस पृथ्वी पर रहने वाली मानव जाति के सदस्य के रूप में विश्व स्तर पर शांति सुनिश्चित करने की हम सभी की संयुक्त ज़िम्मेदारी है। फिर भी, भले ही हम इस महान और इच्छित लक्ष्य को पहचान चुके हैं, यह अब भी हमारी पहुँच से बाहर है।लिखित मानव इतिहास के पिछले&nbsp;5,000&nbsp;वर्षों में कम से कम&nbsp;5,000&nbsp;युद्ध लड़े गए। इनमें से सबसे बुरे युद्ध का अंत वर्ष&nbsp;1945&nbsp;में हुआ जब संसार में सबने एकजुट होकर विश्व शांति की आवश्यकता महसूस की और संयुक्त राष्ट्र संघ की स्थापना की। लेकिन इसके बावजूद आज भी कहीं न कहीं युद्ध जारी है।दुनिया एक अविभाज्य इकाई नहीं है। इसमें मेरे और आपके जैसे लोग मौजूद हैं। विश्व शांति तभी स्थापित हो सकती है जब इसमें शामिल हर इकाई शांतिपूर्ण हो। हर इकाई के शांतिपूर्ण होने पर ही हम विश्व शांति को सुनिश्चित कर सकते हैं।क्या ऐसी शांति हासिल करना संभव है जिसपर किन्ही बाह्य तत्वों का प्रभाव न हो, जो विपत्तियों के बावजूद बनी रहे, जिसे कोई हमसे छीन न सके? हाँ, यह संभव है। हमारी प्राचीन ज्ञान की पुस्तकों ने हमें वह सिखाया है। वे कहती हैं कि शांति को हमें अपने अंदर, अपने मन में खोजना होगा।हमारा मन ही बंधन है और मुक्ति का कारण भी है। हमारा मन इतना शक्तिशाली है कि यह नारकीय परिस्थितियों को भी स्वर्ग सरीखी परिस्थितियों में बदल सकता है। और सबसे उत्तम स्वर्गिक परिस्थितियों में भी आपको नारकीय पीड़ा का एहसास करा सकता है। इसलिए हमारा मन ही शांति की कुंजी है।एक बार की बात है, हैदराबाद में एक व्यापारी था जो दुनिया से विरक्ति चाहता था। इसलिए वह अपना घर-बार और काम-काज छोड़कर हिमालय में रहने लगा। वहाँ वह एक मठ में पहुँचा जहाँ रहने के लिए उसे एक झोपड़ी दी गई। वहाँ रहकर उसने आध्यात्मिक साधना शुरू की। साधना करके उसने कुछ हद तक प्रगति कर ली थी कि तभी वर्षा-ऋतु आ गई। वर्षा के साथ-साथ तरह-तरह की प्राकृतिक आवाज़ें भी सुनाई देने लगीं - मेंढक और झींगुर मौसम का आनंद ले रहे थे। लेकिन इनसे ध्यान में बैठा यह आदमी परेशान था। जब उसकी सहनशीलता समाप्त हो गई तब उसने खिड़की खोली और ज़ोर से चिल्लाया, ‘शांत!’चूँकि उसकी साधना एक अच्छे स्तर तक पहुँच गई थी इसलिए जब वह बोला तब प्रकृति ने भी उसकी बात का पालन किया। मेंढक और झींगुर शांत हो गए। वह वापस अपना ध्यान करने लगा लेकिन उसे एहसास हुआ कि वह ध्यान नहीं कर पा रहा था। एक और आवाज़ उसे परेशान कर रही थी। दरअसल यह आवाज़ बाहर से नहीं बल्कि उसके अंदर से आ रही थी। उसकी अंतरात्मा की आवाज़ कह रही थी, “क्या, मैंने जो किया, वह सही था?” उसने बहुत कोशिश की लेकिन अपने अंदर की इस आवाज़ को चुप नहीं करा पाया। अंत में उसने फिर से खिड़की खोली और कहा, “शुरू करो!” मेंढक और झींगुर सभी फिर से कोलाहल करने लगे। वह वापस ध्यान करने चला गया। और इस बार उसे पूर्ण शांति मिली – आंतरिक शांति।आंतरिक शांति पर बाह्य तत्वों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता और उस शांति को हमसे कोई नहीं छीन सकता। तो मन इतना शक्तिशाली साधन है। बस, हमें इसे शुद्ध करने की ज़रूरत है। अध्यात्म का सार है - मन की शुद्धि। अब, मन को शुद्ध कैसे करते हैं? मन को परमशुद्ध, सर्वोच्च से जोड़कर। जब हम छोटे बच्चे थे, हमने सुना था, “भगवान नहीं तो शांति नहीं। जहाँ ईश्वर नहीं है वहाँ शांति नहीं हो सकती।” और “ईश्वर को जानो, शांति को जान जाओगे। जब तुम परमात्मा को जान लोगे तब तुम्हें शांति का स्वत: ज्ञान हो जाएगा।” इसलिए जब हम अपने मन को परमशुद्ध से जोड़ते हैं तब हमें मन की शुद्धता प्राप्त होती है और मन की यही शुद्धता सच्ची शांति प्राप्त करने में हमारी मदद करती है।<figure class="image image_resized" style="width:50%;"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/crossroads_modernisation2_8cb26f570a.webp" alt="crossroads-modernisation2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_crossroads_modernisation2_8cb26f570a.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_crossroads_modernisation2_8cb26f570a.webp 322w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/crossroads_modernisation2_8cb26f570a.webp 322w," sizes="100vw"></figure>भारत आज एक मोड़ पर, आधुनिकीकरण के चौराहे पर खड़ा है। आज हम विश्व की पाँचवीं सबसे बड़ी अर्थव्यवस्था हैं और जल्द ही तीसरी सबसे बड़ी अर्थव्यवस्था बन जाएँगे। विश्व के मंच पर अपनी जगह लेने के लिए हम तैयार हैं। विश्व नेता बनने पर जल्द ही दुनिया के विचारक नेता भी बन जाएँगे।सहिष्णुता, समावेशिता, ज्ञान और आंतरिक विकास भारत की विरासत है। ढाई हज़ार साल पहले जगद्गुरु शंकराचार्य ने सवाल पूछा था - ‘जगत जितम् केन?’ यानी दुनिया को कौन जीतेगा? फिर उन्होंने उत्तर दिया - ‘मनो हि येन,’ यानी वह, जो अपने मन पर विजय प्राप्त कर लेगा। इसलिए यदि हम शांति प्राप्त करना चाहते हैं तो हमें युद्ध की घोषणा करने की आवश्यकता है - बाहर की दुनिया में लड़ा गया युद्ध नहीं बल्कि अपने भीतर लड़ा गया युद्ध - अपने भीतर मौजूद राक्षसों के खिलाफ़ युद्ध।<hr><figure class="table"><table><tbody><tr><td style="border:1.0pt solid windowtext;padding:0cm 5.4pt;vertical-align:top;width:478.8pt;"><h4>जब हम अपने मन को परमशुद्ध से जोड़ते हैं तब हमें मन की शुद्धता प्राप्त होती है और मन की यही शुद्धता सच्ची शांति प्राप्त करने में हमारी मदद करती है।</h4></td></tr></tbody></table></figure><hr>वैश्विक आध्यात्मिकता महोत्सव&nbsp;2024 में दिए गए व्याख्यान का अंश

आधुनिकीकरण के चौराहे पर

हेट्टी एक पोर्ट्रेट और कमर्शियल फ़ोटोग्राफ़र हैं। वे दक्षिण अफ़्रीका की प्रवासी बन गई थीं, जहाँ उन्होंने सामाजिक मुद्दों का दस्तावेज़ तैयार किया और संपादकीय फ़ोटोग्राफ़ी में विशेषज्ञता हासिल की। नीदरलैंड वापस आकर उनकी जीवन यात्रा और कला परियोजनाएँ दूसरों से जुड़ने और उबंटू की भावना को बढ़ावा दे रही हैं।

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हेट्टी ज़ैंटमैन

<h4>पेड़ों के नीचे&nbsp; साराटोगा स्प्रिंग्स, न्यूयॉर्क, 2024 फियोना नेरी</h4><figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace2_eef369b889.webp" alt="expressions-of-peace2.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_expressions_of_peace2_eef369b889.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_expressions_of_peace2_eef369b889.webp 1000w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace2_eef369b889.webp 1000w," sizes="100vw"></figure>&nbsp;<h4>खुशी ढूँढना साराटोगा स्प्रिंग्स, न्यूयॉर्क, 2024 फियोना नेरी</h4>&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace3_7881dcc714.webp" alt="expressions-of-peace3.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_expressions_of_peace3_7881dcc714.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_expressions_of_peace3_7881dcc714.webp 800w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace3_7881dcc714.webp 800w," sizes="100vw"></figure><hr><h4>&nbsp;ईश्वर करे उनकी मासूमियत और खुशी बनी रहे दक्षिण अफ्रीका, 2015 हेट्टी ज़ैंटमैन</h4><figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace4_9fb2448418.webp" alt="expressions-of-peace4.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_expressions_of_peace4_9fb2448418.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_expressions_of_peace4_9fb2448418.webp 1000w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace4_9fb2448418.webp 1000w," sizes="100vw"></figure>&nbsp;<hr><h4>पेड़</h4><h4>रम्या श्रीराम</h4><figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace5_4e2b2479bb.webp" alt="expressions-of-peace5.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_expressions_of_peace5_4e2b2479bb.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_expressions_of_peace5_4e2b2479bb.webp 800w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace5_4e2b2479bb.webp 800w," sizes="100vw"></figure><hr><h4>प्रकृति के साथ समाजस्या में 2007 ब्रिगेटे स्मिथ</h4><figure class="image"><img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace6_b40f508c95.webp" alt="expressions-of-peace6.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_expressions_of_peace6_b40f508c95.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_expressions_of_peace6_b40f508c95.webp 1000w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace6_b40f508c95.webp 1000w," sizes="100vw"></figure><hr><h4>प्रेम की अभिव्यक्ति 2023 शांतनु चटर्जी</h4>&nbsp;<img src="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace7_dc37aae479.webp" alt="expressions-of-peace7.webp" srcset="https://cdn-prod-static.heartfulness.org/thumbnail_expressions_of_peace7_dc37aae479.webp 145w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/large_expressions_of_peace7_dc37aae479.webp 1000w,https://cdn-prod-static.heartfulness.org/expressions_of_peace7_dc37aae479.webp 1000w," sizes="100vw"><hr>&nbsp;&nbsp;

दुनिया भर से शांति की अभिव्यक्तियाँ

हेदर मेसन ‘द माइंडेड इंस्टीट्यूट’नामक एक प्रख्यात योग चिकित्सा प्रशिक्षण संस्था की संस्थापक और निदेशक हैं। यह संस्था मानसिक स्वास्थ्य पर केंद्रित होने के लिए और स्वास्थ्य सेवा में योग चिकित्सा को शामिल करने हेतु योग एवं स्वास्थ्य व्यवसायियों को सशक्त बनाने के लिए जानी जाती है। हेदर को चार स्नातकोत्तर उपाधियाँ प्राप्त हैं।

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हेदर मेसन 

जब आप में परिवर्तन होगा तभी जग में परिवर्तन होगा

हेले एक प्रमाणित माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन (एमएससी) शिक्षक हैं जिन्हें इस क्षेत्र में&nbsp;20 वर्षों से अधिक का अनुभव प्राप्त है। वे अमेरिका में सेंटर ऑफ़ एमएससी, हॉलैंड में उनके यूरोपीय साझेदार और एक चीन में स्थित संगठन के शिक्षक-मंडल की सदस्य हैं। हेले एक समर्पित हार्टफुलनेस ध्यान अभ्यासी और प्रशिक्षक हैं।

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हेले लॉर्सन

<h4>विश्वास विकसित करने के लिए हम अपने आप से और दूसरों से दया भाव के साथ बात करते हैं। हेले लॉर्सन हमें इस भाव पर विचार करने के लिए प्रेरित करती हैं। हेले विश्व भर में साक्ष्य-आधारित माइंडफुल सेल्फ़-कंपैशन (MSC) कार्यक्रम सिखाती हैं। वे 25 वर्षों से भी अधिक समय से हार्टफुलनेस का अभ्यास कर रही हैं और हार्टफुलनेस प्रशिक्षक हैं।</h4>दयालुता और सहानुभूति दूसरों की सहायता करने के प्रभावशाली तरीके हैं। जब कोई व्यक्ति, जिसकी हम परवाह करते हैं, किसी काम में विफल हो जाता है या खुद को दोषयुक्त महसूस करता है तब हमारे लिए यह बहुत स्वाभाविक होता है कि हम उससे समझदारी के साथ मिलें और उसे सहयोग दें।दयालुता, समझ और सहयोग के साथ प्रतिक्रिया करना विश्वास की नींव बनाता है। यह सहानुभूति की परिभाषा भी है। सहानुभूति का अर्थ है पीड़ा को समझने की क्षमता और पीड़ा को कम करने की इच्छा रखना।हमें कठिनाइयों से निपटने की अपनी क्षमता पर भी विश्वास करना होगा। दूसरों के प्रति समझ और सहयोग की हार्दिक प्रतिक्रिया को सहानुभूति कहा जाता है तथा जब यह स्वयं के प्रति होती है तो आत्म-सहानुभूति कहलाती है।व्यापक शोध से पता चलता है कि&nbsp; आत्म-सहानुभूतिपूर्ण होने की हमारी क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट संबंध है। शोध से पता चलता है कि दूसरों के साथ दृढ़ संबंध बनाने के लिए आत्म-सहानुभूति प्रारंभिक बिंदु है क्योंकि आत्म-सहानुभूति ही संबंधों में अपने कौशल दिखाने का प्रशिक्षण है।आत्म-सहानुभूति स्वयं को उन लोगों के दायरे में शामिल कर लेना है जिनकी हम सहायता करना चाहते हैं। यह किसी ऐसे व्यक्ति को, जिसकी हम परवाह करते हैं, कोई सौहार्दपूर्ण प्रतिक्रिया देने से कहीं अधिक कठिन है।&nbsp;इसे समझने के लिए आप इन प्रश्नों पर विचार कर सकते हैं -जब आप स्वयं को अयोग्य महसूस करते हैं या कोई गलती करते हैं तब क्या आप अपने प्रति दयालुता, सहयोग और सहानुभूति के साथ प्रतिक्रिया करते हैं?यदि आप हममें से अधिकांश लोगों की तरह हैं तो आप अपना आंकलन और अपनी आलोचना करेंगे।असुविधा का अनुभव होने पर क्या आप स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाली भावनाओं को अव्यक्त रख सकते हैं?यदि आप हममें से अधिकांश लोगों की तरह हैं तो आप या तो भावनाओं के वशीभूत हो जाएँगे या उनसे बचने, उन्हें दरकिनार करने या उनका दमन करने की कोशिश करेंगे।जब हम चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में दयालुता और आत्म-सहानुभूति के साथ प्रतिक्रिया करते हैं तब हम अपने आंतरिक स्व के साथ अपना संबंध मज़बूत करते हैं। फिर हम जटिल भावनाओं को अधिक शीघ्रता से सुलझा लेते हैं। अपनी कमियों को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने पर हम विनम्र हो जाते हैं।<hr><h4 style="text-align:center;">शोध से पता चलता है कि दूसरों के साथ दृढ़ संबंध बनाने के लिए आत्म-सहानुभूति प्रारंभिक बिंदु है क्योंकि आत्म-सहानुभूति ही संबंधों में अपने कौशल दिखाने का प्रशिक्षण है।</h4><hr>आत्म-सहानुभूति स्वयं पर गर्व करने, आत्मकेंद्रित होने, आत्म-विलासी होने या स्वयं को दूसरों से बेहतर समझने से कोसों दूर है। यह उन सबके विपरीत है। शोध भी इस धारणा के संबंध में एकदम स्पष्ट है। जब हम आत्म-सहानुभूतिपूर्ण होते हैं तब हम कम आत्मकेंद्रित और दूसरों के प्रति अधिक दयालु हो जाते हैं।&nbsp;जब हम कठिन भावनाओं के बीच दयालुता और आत्म-सहानुभूति के साथ प्रतिक्रिया करते हैं तब चाहे कुछ भी हो हम स्वयं से जुड़े रहते हैं। हार्टफुलनेस में हम कहेंगे, “मैं मुश्किल समय में भी अपने दिल से जुड़ा रहता हूँ।” अर्थात जो भी अंदर महसूस होता है, हम न तो उसका महत्व कम करते हैं, न उसकी उपेक्षा करते हैं और न ही उससे बचने की कोशिश करते हैं। इसके लिए स्पष्टता और साहस दोनों की ही आवश्यकता है। आखिरकार, अप्रिय भावनाओं की वास्तविकता से बचने या उनकी उपेक्षा करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है और प्रायः यह स्वाभाविक रूप से होता है।भरोसा इस बात से शुरू होता है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अपने व दूसरों के प्रति एक दयालु, उत्साहपूर्ण और उदार प्रतिक्रिया करें।Nordic-compassion.com पर आत्म-सहानुभूति के बारे में और पढ़ें।

घर› योगदानकर्ताओं

स्नेहल देशपांडे

स्वामी मुकुंदानंद

हेट्टी ज़ैंटमैन

हेदर मेसन

हेले लॉर्सन