चांगली झोप घेणे
गझल यादव
गझल यादव विचारतात की आपण पुरेशी आणि पुरेशी झोपलो आहोत का. ती एक्सप्लोर करते काम-जीवन संतुलन, विषारी उत्पादकता, FOMO, सोशल मीडिया आणि झोपेची घसरलेली गुणवत्ता यांच्यातील संबंध जगभरात.
समाजाच्या प्राधान्यक्रमाच्या यादीत झोपेला हळूहळू खालच्या पातळीवर ढकलले जात आहे हे रहस्य नाही. मध्ये युनायटेड स्टेट्स, प्रौढांसाठी सरासरी 6.8 तास a> झोपेचा, 1942 पेक्षा खूप फरक, जेव्हा सरासरी 7.9 तास होते. झोपेचे विकार वाढत आहेत आणि अमेरिकेत मेलाटोनिनची विक्री जवळपास वाढली आहे 500%, यासह 2003 मध्ये 62 दशलक्ष USD ची विक्री 2014 मध्ये 378 दशलक्ष USD होती.
२०२३ च्या सुरुवातीस, अनेक लोकांनी त्यांच्या नवीन वर्षाच्या संकल्पांमध्ये "अधिक झोपणे" जोडले असावे. अनेक सह म्हणून त्यांच्या यादीतील आयटम, तथापि, हे वर्षाच्या सुरुवातीला सोडणे सोपे होईल. खऱ्या अर्थाने पुनर्प्रधान करणे आपल्या जीवनात झोपेसाठी, आपल्याला समस्येचे मूळ तपासण्याची आवश्यकता आहे: झोप ही यापुढे योग्य गरज मानली जात नाही.
गेल्या काही दशकांमध्ये काम-जीवन समतोल या संकल्पनेत नाटकीय बदल झाला आहे. "कामावर काम सोडून" आणि जेव्हा आपण घरी असतो तेव्हा आपल्या वैयक्तिक जीवनात पूर्णपणे गुंतून राहणे हे आज एक दूरच्या विशेषाधिकारासारखे वाटते. चे आगमन स्मार्टफोनने दिवसाच्या सर्व तासांमध्ये कामाचा दबाव वाढू दिला आहे आणि बहुतेक लोक ते राहतील अशी अपेक्षा आहे काम सोडल्यानंतर मानसिकदृष्ट्या क्लॉक इन.
आम्ही सर्वांना कामाच्या ठिकाणी परिमिती नसलेल्या वातावरणाचे परिणाम भोगावे लागत असूनही, आधुनिक काळातील एखाद्याच्या स्वार्थाची सेवा करण्याची प्रवृत्ती आपल्याला एकमेकांशी स्पर्धा करण्यास आणि प्रणालीचा प्रसार करण्यास प्रवृत्त करते, अशा प्रकारे समस्या वाढवणे. आपण आता केवळ शाश्वत कामाच्या ओझ्याने दबलेलो आहोत असे नाही तर त्याचा सामना करणे आपल्याला बंधनकारक वाटते एकट्याने. करिअर ट्रेडमिल चालवणे आणि स्पर्धा करणे किंवा स्वीकारणे ही आता व्यक्तीची जबाबदारी आहे पराभव आणि मागे पडणे. आजच्या अतिस्पर्धात्मक वातावरणात, एखाद्याच्या महत्वाकांक्षा मर्यादित करणे म्हणजे मृत्यू होय वाक्य.
कामाविषयीच्या समाजाच्या दृष्टीकोनात या बदलाबरोबरच विषारी उत्पादकतेची संस्कृती आहे. कठोर, मात्रा-चालित आउटपुट मेट्रिक्स आता आपण आपला वेळ कसा घालवतो हे ठरवते. लाइफ कोच, स्व-मदत पुस्तके, मीडिया इ., सर्वजण आता दिवसभरातील प्रत्येक शेवटचे काम कसे पिळून काढायचे यावर भर देतात, असा भ्रम निर्माण करतात की त्याशिवाय परिमाणवाचक परिणाम जीवनाला कोणताही मूळ अर्थ नाही. उत्पादकपणे आराम करण्याचा विरोधाभास देखील आता एक सामान्य आहे स्वीकृत कल्पना.
झोपेला कमी महत्त्व असण्याचा मुद्दा इथूनच उद्भवतो. जेव्हा आपण समान वेळ घालवू शकतो तेव्हा झोप का? अधिक पैसे कमवायचे? जेव्हा आपण जास्त अभ्यास करू शकतो तेव्हा झोप का? जेव्हा आपण तो वेळ पुढे जाण्यात घालवू शकतो तेव्हा झोप का? आमचे समवयस्क?
माझ्यासह बहुतेक महाविद्यालयीन विद्यार्थी कुप्रसिद्ध कॉलेज त्रिपक्षीय त्रिकोण. असा विचार एका विद्यार्थ्याने केला तीनपैकी फक्त दोन मुख्य प्राधान्ये प्राप्त करण्यास सक्षम असेल: चांगले ग्रेड, पुरेशी झोप आणि सामाजिक जीवन. ते समतोल कधीच राहणार नाही आणि आपण त्याग केला पाहिजे हे अगदी सुरुवातीपासूनच आपल्यात रुजले आहे आपण ज्याचे स्वप्न पाहतो ते जीवन जगण्यासाठी काहीतरी.
निद्रा आणि समाजीकरण या तरुण प्रौढ वयोगटातील कमी आत्मसन्मान आणि एकाकीपणाच्या समस्यांचा प्रादुर्भाव होतो विद्यार्थी सामाजिक बहिष्काराच्या भीतीला अधिक संवेदनाक्षम असतात, ज्याला अधिक बोलचालीत हरवण्याची भीती म्हणून ओळखले जाते. FOMO फक्त गमावण्याची कल्पना समाविष्ट करत नाही, परंतु एक भावना निर्माण करते "सामाजिक संबंध राखण्याची सक्ती." साहजिकच दिवसात केवळ 24 तास असल्याने महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना तोंड द्यावे लागत आहे त्रिपक्षीय त्रिकोण कोंडीत झोपेशी तडजोड करणे सर्वात सोपे वाटते.
सतत तणावाच्या या स्थितीत, सोशल मीडिया हे एक सोयीस्कर आउटलेट आहे. आपल्या मनाला सहज गुंतवून ठेवण्याची क्षमता काहीतरी इतके मोहक आहे की आपण आपल्या चालू असलेल्या संघर्षांना विसरतो त्यामुळे व्यसनाचे एक चक्र तयार होते. सोशल मीडियाकडे आहे पलायनवादाच्या साधनाशी जोडण्याचे साधन बनले. शिवाय, ते मध्ये FOMO कोंडी सोडवत असल्याचे दिसते की हे आमचे समवयस्क काय करत आहेत याच्याशी सतत कनेक्ट राहण्याचा आणि अद्ययावत राहण्याचा भ्रम देते.
दुर्दैवाने, सोशल मीडियाचा वापर, विशेषत: FOMO बंद करण्यासाठी, झोपेच्या पद्धतींवर परिणाम होतो. ज्यांना FOMO आहे त्यांनी सोशल मीडिया तपासण्याची अधिक शक्यता असते झोपायला गेल्यानंतर 15 मिनिटांच्या आत. अशा ॲप्सच्या व्यसनाधीन स्वरूपाशी जोडले जाते तेव्हा ते सामान्य आहे वापर रात्रीच्या उशिरापर्यंत वाढतो.
अशा वेळेस पडद्याद्वारे उत्सर्जित होणाऱ्या निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने मेलाटोनिनच्या उत्पादनात व्यत्यय येतो. हा हार्मोन आहे आमच्या झोपेच्या वेळापत्रकाचा अविभाज्य, सतर्कता कमी करणे आणि झोपेची वेळ आली आहे हे आपल्या शरीराला सिग्नल करणे. आणि मध्ये याव्यतिरिक्त, रात्री उशिरापर्यंत मेंदूला सतत उत्तेजित केल्याने शरीराला वारा येणे कठीण होते. संज्ञानात्मक उत्तेजना ची उच्च पातळी , विशेषतः जेव्हा आपण शारीरिकदृष्ट्या झोपण्याची तयारी करत असतो, झोपेचे चक्र व्यत्यय आणते.
झोपेला प्राधान्य देणे हे आहे निर्णायक पहिली पायरी
साठी
कामावर जास्त वेळ घालवणे
कार्यक्षमतेने,
अशा प्रकारे अर्थपूर्ण सामाजिक संवादांमध्ये गुंतणे आणि पूर्णपणे राहणे सोपे करते
जीवनाच्या वैयक्तिक क्षेत्रातील आपल्या प्रियजनांसाठी सादर करा.
म्हणून, 2023 मध्ये तुम्ही ठरवलेल्या बदलांची योजना करत असताना, कोणत्या प्रणालींनी प्रतिबंधित केले आहे याचे मूल्यांकन करणे लक्षात ठेवा आपण आतापर्यंत ते साध्य करण्यात सक्षम आहात. विराम देण्यासाठी, प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि पुन्हा प्राधान्य देण्यासाठी वेळ काढा. करशील उत्पादकतेच्या मृगजळासाठी झोपेचा त्याग? तुम्ही तुमच्या सामाजिक बहिष्काराची भीती तुम्हाला रोखू द्याल का? तुमच्या आयुष्यात संतुलन साधताय? झोपेला प्राधान्य देणे ही कामावर अधिक वेळ घालवण्याची पहिली पायरी आहे कार्यक्षमतेने, अशा प्रकारे अर्थपूर्ण सामाजिक संवादांमध्ये गुंतणे आणि आमच्यासाठी पूर्णपणे उपस्थित राहणे सोपे करते जीवनाच्या वैयक्तिक क्षेत्रातील प्रियजन. 2023 मध्ये, आमच्या प्राधान्य यादीमध्ये झोपेला उच्च स्थान देऊ या.