मानव उत्कर्ष के लिए अभ्यास

दो भागों की इस श्रृंखला में, वास्को गैस्पर मानव उत्कर्ष के लिए विभिन्न पद्धतियाँ व दृष्टिकोण बता रहे हैं जिनसे हमें अच्छाई और करुणा के प्रति अपनी क्षमता का एहसास करने में मदद मिल सके और हम एक-दूसरे और दुनिया के साथ अपने साझा अंतर्संबंध को समझ सकें।

अपने पुर्तगाली पूर्वजों की तरह, जिन्होंने वस्तुओं की तलाश में दुनिया की खोज की, मैं भी पिछले दशकों के दौरान विभिन्न साधनों, पद्धतियों और दृष्टिकोणों की खोज कर रहा हूँ जो ‘मानव उत्कर्ष’ में योगदान करते हैं - जैसे मानव का आध्यात्मिक विकास, अच्छाई और करुणा के हमारे सामर्थ्य की पूर्ण प्राप्ति और साथ ही एक-दूसरे और पर्यावरण के साथ परस्पर संबद्धता की समझ। 

इनमें शामिल हैं माइंडफुलनेस और प्रेज़ेंसिंग जैसे जागरूकता-आधारित अभ्यास, पॉलीवैगल थ्योरी (शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित), आंतरिक परिवार प्रणाली और अनुकंपा पूछताछ (गैबोर मेट की पद्धति) जैसी आघात-सूचित पद्धतियाँ और हृदय-आधारित दृष्टिकोण जैसे गिफ़्टीविज़्म तथा हार्टफुलनेस का कालातीत ज्ञान, जहाँ मुझे अपना आध्यात्मिक आश्रय मिलता है।

इस खोज के दौरान एक समय पर मैं विभिन्न क्षेत्रों के बीच संबंधों को देखने व समझने लगा और सोचने लगा कि उन्हें कैसे एक साथ लाया जा सके ताकि वे हमें अपने सामर्थ्य के अनुरूप फलने-फूलने में मदद कर सकें। इससे उन अनुभवों, आश्रयस्थलों और कार्यक्रमों का डिज़ाइन और निर्माण हुआ, जिन्हें हमने पिछले वर्षों में दुनिया भर में सैकड़ों लोगों तक पहुँचाया है। हम इसे ‘जागरूकता-आधारित मानव उत्कर्ष’कहते हैं क्योंकि इसमें अंतर्निहित धारणा यह है कि स्वयं के विभिन्न पहलुओं के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाकर हम अपने सहज बुनियादी ज्ञान, अपनी अंतर्निहित विवेकशीलता के प्रति अधिक सचेत हो सकते हैं और गहरी चेतना के आयाम से दुनिया में ऐसे तरीकों से कार्य करने में सक्षम हो सकते हैं जो अधिक विवेकपूर्ण, अधिक विचारशील और अपने, अन्य लोगों और समग्र रूप से जीवन के प्रति अधिक करुणापूर्ण हैं।

इन पद्धतियों और संसाधनों को बताकर मैं आपको आध्यात्मिक प्रयोग की अपनी यात्रा पर वैज्ञानिक बनने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। देखें कि ये अभ्यास आपके साथ कैसे प्रतिध्वनित होते हैं। वह सब कुछ अपना लें जो आपको उपयोगी लगे और बाकी छोड़ दें।

अभिन्न जागरूकता

आइए, इस धारणा से शुरू करें कि हम कई अलग-अलग प्रणालियों और उप-प्रणालियों से बने हैं और उनका हिस्सा हैं। हम अपनी जागरूकता बढ़ाकर उन्हीं प्रणालियों को एकीकृत करने के लिए अपने विकल्प और अपनी क्षमता भी बढ़ा सकते हैं। कई अन्य प्रणालियों से परे यहाँ पाँच प्रणालियाँ या निकाय प्रस्तुत हैं जिन पर मैं आपको विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूँ। हम हर एक पर अपना ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं -

स्थूल शरीर - भौतिक शरीर

सूक्ष्म शरीर - मन

कारण शरीर - स्व या आत्मा

सामाजिक निकाय - समुदाय और रिश्ते

विशाल शरीर – जीवन

वर्तमान क्षण और अपने अनुभव के विभिन्न स्तरों से अवगत होने के लिए कुछ समय निकालें।

यहाँ एक अभ्यास है जो आपको इनमें से प्रत्येक शरीर के बारे में जागरूक होने में मदद करेगा।

1.   वर्तमान क्षण और अपने अनुभव के विभिन्न स्तरों से अवगत होने के लिए कुछ समय निकालें।

2.  ध्यान दें कि इस समय जीवन आपकी विभिन्न इंद्रियों के माध्यम से कैसे चल रहा है। आप ध्वनियों, गंधों और दृश्यों के बारे में क्या विचार करते हैं? आप अपने मुँह में क्या स्वाद महसूस करते हैं? आप अपनी त्वचा के माध्यम से स्पर्श, तापमान और आर्द्रता के बारे में क्या संकेत प्राप्त कर रहे हैं?

3.   स्थूल शरीर के प्रति जागरूकता लाएँ। इस समय आपका स्थूल शरीर कैसा महसूस कर रहा है? क्या वह तनावमुक्त, तनावग्रस्त, उत्तेजित, चिंतित या थका हुआ है? आपकी साँस तेज़ है या धीमी? गहरी है या उथली? क्या शरीर में कोई विशेष तनाव है? यदि आप इसका एक अंश भी छोड़ दें तो क्या होगा?

4.   अपने भीतर की दुनिया, अपने मन की ओर मुड़ें। क्या आपको कोई विचार, चित्र, आवाज़ या भावनाएँ नज़र आती हैं? आपका ‘आंतरिक मौसम’ कैसा है? प्रयास करें कि आप बिना किसी टिप्पणी के इन आंतरिक गतिविधियों के साक्षी बन जाएँ। वे आपको क्या बताना चाह रही हैं?

5.   अपने हृदय की गहराई में उतरें। क्या आप एक कालातीत, विवेकपूर्ण उपस्थिति महसूस कर सकते हैं? जब आप उस गहरे और शांत स्थान से, अपने स्व से जुड़ते हैं तब आप क्या महसूस करते हैं?

6.   अपनी जागरूकता को हृदय में स्थापित रखें, लेकिन उन सभी लोगों को इसमें शामिल करने के लिए इसे विस्तारित करें जिनके साथ आप जुड़े हुए हैं - परिवार, मित्र, सहकर्मी, यहाँ तक कि अजनबी भी। क्या कोई विशेष व्यक्ति आप के मन में आता है? उन संबंधों को हृदय से हृदय तक महसूस करें। आप किससे जुड़े हैं?

7.   अंत में, अन्य प्राणियों तक, जीवन के संपूर्ण जाल तक अपने हृदय संबंध का विस्तार करें। क्या आप उस संबंध को महसूस कर सकते हैं? क्या आप अंतर-अस्तित्व को महसूस कर सकते हैं? क्या आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक बड़े संपूर्ण, एक बड़े अस्तित्व का हिस्सा हैं?

8.   आखिर के पलों में विभिन्न निकायों के भीतर एक साथ होने वाली इन विभिन्न घटनाओं पर अपनी जागरूकता को स्थिर करें। हासिल करने के लिए कुछ भी नहीं है। बस व्यापक-खुली जागरूकता और खुले दिल के साथ बैठें जिसमें सब कुछ और हर कोई शामिल हो।

9.   अपने आप से यह प्रश्न करते हुए समाप्त करें, “मैं सबसे ज़्यादा विवेकपूर्ण और करुणापूर्ण कुछ ऐसा क्या कर सकता हूँ जो अधिक लोगों की भलाई में योगदान दे सकता है?” उत्तर के बारे में न सोचें। बस विचारों, अंतर्ज्ञान और शारीरिक संवेदनाओं के रूप में उभरने वाले किसी भी आंतरिक मार्गदर्शन पर ध्यान दें। यदि कुछ नहीं भी प्रकट होता तो भी ठीक है। शायद इस समय सबसे अच्छी बात, कुछ न करना ही है।

अपनी जागरूकता को हृदय में स्थापित रखें, लेकिन उन सभी लोगों को इसमें शामिल 
करने के लिए इसे विस्तारित करें जिनके साथ आप जुड़े हुए हैं।

स्थूल शरीर

अपना पूरा ध्यान अपने स्थूल शरीर पर लाएँ। ऐसी कई जानकारियाँ हैं जिन पर आप ध्यान दे सकते हैं लेकिन मैं आपको अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) की सामान्य दशा पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित कर रहा हूँ। यह तंत्र हमें जीवित और सुरक्षित रखने के लक्ष्य के लिए कई शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार है। यह पाचन, साँस लेने, दिल के धड़कने और कई अन्य चीज़ों को नियंत्रित करता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र खतरे बनाम सुरक्षा के अपने संवेदन के अनुसार आपकी ऊर्जा के स्तर और भावनाओं (गति में ऊर्जा) को नियंत्रित करता है। यदि उसे लगता है कि आप सुरक्षित हैं तो आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र विनियमित हो जाता है और आप शांत, तनावमुक्त, व्यस्त, जुड़ा हुआ, स्थिर, उत्सुक और आनंदित महसूस कर सकते हैं। आप जिज्ञासा का भाव रखते हुए स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं। लेकिन यदि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को खतरे का एहसास होता है तो वह या तो एक ‘गतिशीलता-प्रतिक्रिया’ को सक्रिय कर सकता है जिसे ‘सामना करना या पलायन करना’ अथवा तनाव प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। यह आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है जिससे आप अत्यधिक सतर्क, डरे हुए, दबाव में, चिड़चिड़े, चिंतित या आलोचनात्मक महसूस करते हैं। यह आपको ‘गायब होने’ के माध्यम से जीवित रहने में मदद करने के लिए आपकी ऊर्जा को न्यूनतम स्तर तक कम करके ‘स्थिरीकरण-प्रतिक्रिया’ को भी सक्रिय कर सकता है। इसे ‘बेहोश होने की प्रतिक्रिया’ के रूप में जाना जाता है। यह आपको गतिहीन, ऊर्जाहीन, सुन्न, निराश, खोया हुआ या खुद से और अपने आस-पास की हर चीज़ से असंबद्ध महसूस कराता है।

फ़्रीज़ प्रतिक्रिया (जड़वत) जैसी अन्य स्थितियाँ भी हैं जिनमें आप सोच नहीं सकते या हिल भी नहीं सकते। फ़्रीज़ प्रतिक्रिया गतिशीलता और स्थिरीकरण का मिश्रण है, जैसे कार के ब्रेक और एक्सेलरेटर को एक साथ दबा दिया गया हो।

विनियमन, गतिशीलता और स्थिरीकरण

ये दशाएँ महत्वपूर्ण क्यों हैं? क्योंकि आप कैसा महसूस करते हैं इसका सीधा असर इस बात पर पड़ता है कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं और उसके बारे में आप खुद को क्या बताते हैं। यदि आप गुस्सा हैं तो आप दुनिया को खतरनाक और दूसरों को खतरा मान सकते हैं। यदि आप उदास और स्तब्ध हैं तो आप दुनिया को निरर्थक मान सकते हैं और दूसरों से जुड़ने की क्षमता और अपने जीवन के उद्देश्य को खो सकते हैं। यदि आप शांत, विनियमित और सुरक्षित महसूस करते हैं तो आप दुनिया और अपने व दूसरों के साथ अपने संबंधों को अधिक गहराई और समझदारी से संचालित करेंगे।

यहाँ मुख्य संदेश यह है कि यदि आप अपनी शरीर क्रिया और अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की दशा को बदलते हैं तो आप दुनिया को देखने और उससे जुड़ने के तरीके को बदल देंगे।

यदि आप शांत, विनियमित और सुरक्षित महसूस करते हैं तो आप दुनिया और अपने व दूसरों 
के साथ अपने संबंधों को अधिक गहराई और समझदारी से संचालित करेंगे।

इसे कैसे करना है? कई चीज़ें हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विनियमन को प्रभावित करती हैं, जैसे हम कितने घंटे सोते हैं, किस प्रकार का भोजन खाते हैं, प्रकृति में कितना समय बिताते हैं, कितना व्यायाम करते हैं, इत्यादि। लेकिन एक चीज़ है जो बहुत ही सुलभ और सरल है, वह है हमारी साँस। साँस उन कुछ चीज़ों में से एक है जिसे हम सीधे अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से नियंत्रित कर सकते हैं - इसे स्वायत्त कहा जाता है क्योंकि यह अधिकांश प्रक्रियाओं को स्वायत्त रूप से नियंत्रित करता है। योगी इसे सदियों से जानते हैं। वे खुद को नियंत्रित करने और विशिष्ट आंतरिक अनुभव प्राप्त करने के लिए प्राणायाम के अभ्यासों का उपयोग करते रहे हैं।

यहाँ कुछ अभ्यास प्रस्तुत हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं -

1. एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। 30 से 60 सेकंड तक ध्यान दें कि आपके हाथ आपकी साँस के साथ कैसे चलते हैं;
2.  अब ध्यान दें कि आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की दशा क्या है - क्या यह सक्रिय है (चिंतित, चिड़चिड़ा महसूस करना आदि), निष्क्रिय है (सुन्न, उदास, ऊर्जाहीन महसूस करना आदि) या नियमित है (शांत, आराम महसूस करना आदि)?
3.  अपनी मुख्य दशा के अनुसार निम्नलिखित में से कोई एक आज़माएँ -

क)  यदि आपका तंत्र सक्रिय है तो अपने दाएँ नासिका छिद्र को बंद करें और बाएँ नासिका छिद्र से कुछ गहरी साँसें लें, मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें (बाहर छोड़ने वाली साँस अंदर लेने वाली साँस से अधिक लंबी होनी चाहिए)। ऐसा लगभग दस बार करें। जब आप अधिक विनियमित महसूस करें तब आप अंतिम चरण (ग) पर जा सकते हैं।

ख)  यदि आपका तंत्र निष्क्रिय है तो अपने बाएँ नासिका छिद्र को बंद करें और दाएँ नासिका छिद्र से कुछ तेज़ और ज़ोरदार साँसें लें। यहाँ अंदर लेने वाली साँस बाहर छोड़ने वाली साँस से अधिक लंबी होनी चाहिए। ऐसा एक या दो मिनट तक करें और फिर अंतिम चरण (ग) पर जाएँ।

ग)  यदि आपका तंत्र विनियमित है तो अपने ध्यान को साँसों पर केंद्रित करें। 4 तक गिनते हुए साँस लें और 6 तक गिनते हुए साँस छोड़ें। यदि आपका मन भटकता है तो उसे वापस अपनी साँस पर ले आएँ। ध्यान दें कि क्या होता है और क्या यह आपको अधिक स्थिर बनने में मदद करता है।

मैं एक और लाभकारी अभ्यास सुझाता हूँ, खासकर यदि आप सक्रिय महसूस कर रहे हैं, और वह है हार्टफुलनेस रिलैक्सेशन। इसे आप https://hfn.link/hinrelax पर स्वयं आज़मा सकते हैं।

मन और समुदाय की ओर विस्तार

अब हम आंतरिक और बाहरी दुनिया, विशेष रूप से अपने मन और अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों का विस्तार करेंगे।

अपने मन से शुरू करते हुए एक पल के लिए मौजूद सभी विभिन्न आंतरिक गतिविधियों पर ध्यान दें। यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं तो आप देखेंगे कि आपका मन कई अलग-अलग आवाज़ों, विचारों, छवियों और अन्य घटनाओं से भरा हुआ है। यह लगभग वैसा ही है जैसे आपके दिमाग के अंदर कई अलग-अलग लोग रह रहे हों। और वे हमेशा एक-दूसरे से सहमत नहीं होते। हो सकता है कि आपका एक हिस्सा पढ़ना चाहता है, जबकि दूसरा ऊब गया है और सोशल मीडिया देखना चाहता है। या आपका एक हिस्सा बाहर जाकर दोस्तों के साथ खाना चाहता है, जबकि दूसरा घर पर अकेले रहकर पिज़्ज़ा ऑर्डर करना चाहता है। हो सकता है कि एक करुणापूर्ण, प्रेमपूर्ण और दयालु है और दूसरा आक्रामक है और दूसरों या स्वयं के प्रति बुरे विचार रखता है। मन की यह विविधता न केवल सामान्य है बल्कि अपेक्षित भी है। यह किसी आघात या आपके साथ कुछ निंदनीय होने का संकेत नहीं है।

यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं तो आप देखेंगे कि आपका मन कई अलग-अलग आवाज़ों, 
विचारों, छवियों और अन्य घटनाओं से भरा हुआ है।

पहली चीज़ जो मैं आपको करने के लिए आमंत्रित करता हूँ वह है कि अपने विचारों और इन आंतरिक अंशों से लड़ना बंद कर दें।

दूसरी बात जिस पर मैं आपको विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूँ, वह यह है कि वास्तव में इन सभी हिस्सों के अच्छे इरादे हैं। इनमें वह हिस्सा भी शामिल है जो आपकी आलोचना करता है, जो दूसरों के प्रति स्वार्थी है और वह भी जो कभी-कभी आपसे ऐसे काम करवाता है जिन पर आपको गर्व नहीं होता, जैसे व्यसनी व्यवहार में संलग्न होना - भोजन, ड्रग्स, यौन संबंध, अश्लील चलचित्र देखना, खरीदारी, काम इत्यादि। यदि आपको पता चले कि ये सभी हिस्से वास्तव में आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं तो क्या होगा? हो सकता है कि आंतरिक आलोचक सिर्फ़ यह सुनिश्चित कर रहा हो कि वह पहले हमारी आलोचना करे ताकि बाद में दूसरे हमारी आलोचना न करें। या कि जो व्यसनों का उपयोग कर रहा है वह हमें दर्द (शारीरिक या भावनात्मक) महसूस करने से या हमारे अंदर मौजूद नकारात्मक मान्यताओं से दूर करने की कोशिश कर रहा है।

शायद वह जो अहंकारी दिखता है या दूसरों को रूखा और बिना हाव-भाव वाला चेहरा दिखाता है वह अपने अंदर के एक कमज़ोर हिस्से की रक्षा कर रहा है जिसे अतीत में चोट लगी थी और उसने यह सुनिश्चित करने की प्रतिज्ञा की थी कि आप अब दूसरों के सामने अपनी कमज़ोरी नहीं दिखाएँगे। यदि आप करुणा और समझ के साथ इन आंतरिक भागों से जुड़ना शुरू कर दें तो क्या बदलाव आएगा?

यहाँ कुछ अभ्यास प्रस्तुत हैं जिन्हें आप अपने मन को नियंत्रित करने और अपनी आंतरिक दुनिया से जुड़ने के लिए आज़मा सकते हैं -

1.  हार्टफुलनेस सफ़ाई - सफ़ाई का अभ्यास (https://hfn.link/hincleaning) आपके मन को नियंत्रित करके और आपकी जागरूकता को बढ़ाकर आपके अंदर मौजूद सभी जटिलताओं और अशुद्धियों को दूर करेगा।

2.   आंतरिक हिस्सों के बारे में जागरूकता - उन हिस्सों या उप-व्यक्तित्वों पर ध्यान दें जो हर समय आपके अंदर रहते हैं। वे कैसे प्रकट होते हैं? विचार, छवियों, आंतरिक आवाज़ों, रंगों, संवेदनाओं के रूप में? जब आप इनमें से किसी पर ध्यान दें, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि वह आपके शरीर में या उसके आसपास कहाँ रहता है। क्या यह सिर, कंधे, आंत, हृदय में या पीठ के पीछे है? ध्यान दें कि यह कैसे जिज्ञासा और दयालुता के साथ प्रकट होता है। जब आप बिना राय के इस पर ध्यान देते हैं तब क्या होता है?

3.  यदि आपको कोई आंतरिक भाग मिले तो उससे कुछ प्रश्न पूछें। हाँ, भाग से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें और उत्तरों के बारे में न सोचें। यदि भीतर से कुछ उभरता है तो बस उस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, उससे पूछें कि वह आपकी कितनी उम्र सोचता है (यदि वह आपकी असली उम्र से भिन्न संख्या बताता है तो आप उस हिस्से को अपनी वास्तविक उम्र बता सकते हैं)। या पूछें, “आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं?” एक और उपयोगी प्रश्न है, “यदि आपने अपना काम नहीं किया तो आपको क्या डर है कि क्या होगा?”

शायद वह जो अहंकारी दिखता है या दूसरों को रूखा और बिना हाव-भाव वाला चेहरा दिखाता है वह अपने अंदर के 
एक कमज़ोर हिस्से की रक्षा कर रहा है जिसे अतीत में चोट लगी थी और उसने यह सुनिश्चित करने की प्रतिज्ञा
 की थी कि आप अब दूसरों के सामने अपनी कमज़ोरी नहीं दिखाएँगे। 

4.  यदि आप एक कदम आगे जाना चाहते हैं तो देखें कि क्या उस हिस्से तक कुछ करुणा और समझ पहुँचाना संभव है। अपनी आंतरिक आवाज़ से उसे बताएँ कि वह आपके लिए जो करने का प्रयास कर रहा है उसे आप समझते हैं और उसका सम्मान करते हैं। ध्यान दें कि वह कैसे प्रतिक्रिया करता है।

5.  अंत में, उससे पूछें कि उसे आपसे क्या चाहिए - क्या ऐसा कुछ है जिसे आप कर सकते हैं या उसे करना बंद कर सकते हैं ताकि वह आराम कर सके क्योंकि वह आपकी मदद करने के लिए बहुत मेहनत कर रहा है।

यदि आप अन्य लोगों के साथ भी ऐसा ही कर सकें तो क्या होगा - ताकि आप उन्हें उनके उन मुखौटों से परे देख सकें जो वे दुनिया को दिखाते हैं, यह महसूस कर सकें कि हम सभी के पास ये अलग-अलग हिस्से हैं जो हमें खुश करने और हमें कष्ट न देने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।

अगली बार जब आप किसी के साथ बातचीत करें तो उसके मुखौटे से परे देखने का प्रयास करें। हो सकता है कि अत्यधिक बौद्धिक हिस्से के मुखौटे के पीछे एक 7 साल का बच्चा छिपा हो जो अपनी भावनाओं को संभालना नहीं जानता। उन व्यक्तियों ने उस वैचारिक स्थान में शरण ली क्योंकि यह उस अशांति को महसूस करने से अधिक सुरक्षित स्थान था जिसमें वे बड़े हुए थे। हो सकता है कि उस भयानक दबंग के पीछे एक डरा हुआ और कमज़ोर बच्चा छिपा हो जो बहुत कमज़ोर होने से डरता हो। शायद अत्यधिक पूर्णतावादी हिस्से के पीछे एक बच्चा हो जो मानता है कि वह कभी भी पूर्ण नहीं हो सकता।

हम सभी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं और अंदर से हम सभी चाहते हैं कि लोग हमें देखें, महत्व दें और हम से प्रेम करें।

हम सभी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं और अंदर से हम सभी चाहते हैं कि लोग हमें देखें, महत्व दें और हमसे प्रेम करें। क्या आप मुखौटे के पार देख सकते हैं?

क्या होता है जब आप कुछ हार्दिक शुभकामनाओं को अपने आस-पास के लोगों की ओर निर्देशित करते हैं? अपनी आंतरिक आवाज़ से उन्हें शुभकामनाएँ देने का प्रयास करें। यह इतना सरल हो सकता है जैसे “वे खुश रहें; वे कष्टों से मुक्त हों; वे शांति से रहें।” ध्यान दें कि यह आपकी भावनाओं पर कितना गहरा प्रभाव डालता है और यह आपको हम सबकी साझी मानवता को समझने में कैसे मदद करता है।

अगले अंक में जारी...