より良い睡眠をとる
ガザル・ヤダブ
ガザル・ヤダブは、私たちは十分な睡眠時間と質の睡眠をとれているだろうかと問いかけます。ワークライフバランス、有害な生産性、FOMO（取り残されることへの不安）、ソーシャルメディア、そして世界における睡眠の質の低下との関係性を探求します。
睡眠が社会のニーズの中で徐々に優先順位を下げてきていることは周知の事実です。米国では、成人の平均睡眠時間は6.8時間で、1942年の7.9時間から大きく変化しています。睡眠障害は増加傾向にあり、米国におけるメラトニンの売上は2003年の6,200万ドルから2014年には3億7,800万ドルへと、ほぼ500%増加しました。
2023年が始まった頃、多くの人が新年の抱負に「もっと睡眠をとる」を追加したのではないでしょうか。しかし、リストに挙げられた他の多くの項目と同様に、これも年が明けてすぐに諦めてしまうでしょう。生活の中で睡眠を真に優先させるためには、問題の根本原因を突き止める必要があります。睡眠はもはや必要不可欠なものとは見なされていないのです。
ワークライフバランスの概念は、ここ数十年で劇的に変化しました。「仕事は職場で」、そして自宅ではプライベートな生活に完全に没頭することは、今では遠い特権のように思えます。スマートフォンの登場により、仕事のプレッシャーは一日中浸透し、ほとんどの人は退社後も精神的に勤務時間を維持することが求められています。
私たちは皆、境界のない職場環境の悪影響に直面しているにもかかわらず、自己利益を優先する現代社会の風潮は、私たちを互いに競争させ、システムを広めさせ、問題を悪化させています。私たちは今や、終わりのない仕事量に追われているだけでなく、それを一人でこなさなければならないと感じています。キャリアのトレッドミルを走り続け競争するか、敗北を受け入れて遅れをとるかは、もはや個人の責任です。今日の過酷な競争環境において、自らの野心を制限することは、死刑宣告に等しいのです。
仕事に対する社会の見方の変化に伴い、有害な生産性文化が生まれています。厳格で量に左右される成果指標が、私たちの時間の使い方を決定づけています。ライフコーチ、自己啓発本、メディアなどは、1日の仕事を最後までやり遂げることを強調し、定量的な成果がなければ人生に本質的な意味はないという幻想を生み出しています。生産的にリラックスするというパラドックスさえも、今や広く受け入れられています。
睡眠の重要性が軽視されているという問題は、まさにこのことから生じています。同じ時間を使ってもっとお金を稼げるなら、なぜ寝る必要があるのでしょうか？もっと勉強できるなら、なぜ寝る必要があるのでしょうか？同じ時間を使って仲間より一歩先へ進むことができるなら、なぜ寝る必要があるのでしょうか？
私を含め、ほとんどの大学生は悪名高い「大学の三者三角形」という言葉をよく知っています。これは、学生が3つの主要な優先事項（良い成績、十分な睡眠、そして社会生活）のうち、達成できるのは2つだけだという考え方です。バランスの取れた状態など存在せず、夢の人生を生きるためには何かを犠牲にしなければならないという考えは、幼い頃から私たちの心に深く根付いています。
学業成績の維持はほとんどの学生にとって譲れない優先事項であり、睡眠と社会との交流のどちらかを優先せざるを得ません。この年齢層の学生に低い自尊心と孤独感が蔓延しているため、学生は社会的排除への恐怖、つまり俗に言う「取り残されることへの恐怖（FOMO）」に陥りやすくなっています。FOMO は単に取り残されるという考えだけでなく、「社会とのつながりを維持しなければならないという強迫観念」を生み出します。当然のことながら、1日は24時間しかないため、「三者三様のジレンマ」に直面する大学生にとって、睡眠を犠牲にすることは最も容易なことです。
絶え間ないストレスにさらされるこの状況において、ソーシャルメディアは便利なはけ口となります。魅力的なものに簡単に心を奪われ、目の前の苦悩を忘れてしまうという能力は、依存症の悪循環を生み出します。ソーシャルメディアは、繋がりを保つ手段から現実逃避の手段へと変化しました。さらに、常に繋がりを保ち、仲間の動向を常に把握しているという錯覚を与えることで、FOMO（孤立感）のジレンマを解消しているようにも見えます。
残念ながら、ソーシャルメディアの使用、特にFOMO（孤立感）を紛らわすための使用は、 睡眠パターンに影響を与える可能性があります。FOMOを抱える人は、就寝15分以内にソーシャルメディアをチェックする可能性が高くなります。こうしたアプリの中毒性と相まって、夜遅くまで使用が続くのはよくあることです。
このような時間帯にスクリーンから発せられるブルーライトにさらされると、メラトニンの生成が阻害されます。このホルモンは睡眠スケジュールに不可欠なもので、覚醒度を低下させ、体に眠る時間だと知らせます。さらに、夜遅くまで脳を刺激し続けると、体がリラックスしにくくなります。特に生理的に眠る準備をしているときに、このような高いレベルの認知覚醒状態になると、睡眠サイクルが乱れてしまいます。
睡眠を優先することは重要な第一歩です
仕事で時間をより効率的に過ごすために、
これにより、
有意義な社会的交流と完全な存在感を維持する
個人的な生活の中で愛する人のために。
2023年に決意した変化を計画する際には、これまで達成を妨げてきたシステムを評価することを忘れないでください。立ち止まり、じっくり考え、優先順位を見直す時間を取りましょう。生産性という幻想のために睡眠を犠牲にしますか？社会からの疎外感への恐怖に負けて、人生のバランスを崩しますか？睡眠を優先することは、仕事でより効率的に時間を過ごすための重要な第一歩です。そうすることで、有意義な社会的な交流を促し、プライベートな時間においても大切な人たちと寄り添い合うことが容易になります。2023年は、睡眠を最優先事項に据えましょう。