Лучший сон
Газаль Ядав
Газаль Ядав задаётся вопросом, достаточно ли долго и крепко мы спим. Она исследует взаимосвязь между балансом между работой и личной жизнью, токсичной производительностью, синдромом упущенной выгоды (FOMO), социальными сетями и снижением качества сна во всём мире.
Не секрет, что сон постепенно отходит на второй план в списке приоритетных потребностей общества. В США взрослые в среднем спят 6,8 часа , что существенно отличается от 1942 года, когда этот показатель составлял 7,9 часа. Растёт число случаев расстройств сна, а продажи мелатонина в США выросли почти на 500% : в 2003 году объём продаж составил 62 миллиона долларов США по сравнению с 378 миллионами долларов США в 2014 году.
В начале 2023 года многие, вероятно, добавили пункт «больше спать» к своим новогодним обещаниям. Однако, как и от многих других пунктов в списке, от этого будет легко отказаться уже в начале года. Чтобы по-настоящему переосмыслить значение сна в нашей жизни, нам нужно разобраться в корне проблемы: сон больше не считается важной потребностью.
Концепция баланса между работой и личной жизнью кардинально изменилась за последние несколько десятилетий. «Оставить работу на работе» и полностью посвятить себя личной жизни дома сегодня кажется недостижимой привилегией. С появлением смартфонов рабочее давление стало ощущаться в течение всего дня, и от большинства людей ожидается, что они будут сохранять ментальную активность после ухода с работы.
Несмотря на то, что все мы сталкиваемся с последствиями отсутствия периметра на рабочем месте, современная тенденция преследовать собственные интересы толкает нас к конкуренции друг с другом и распространению системы, тем самым усугубляя проблему. Мы не только погрязли в вечной рабочей нагрузке, но и чувствуем себя обязанными справляться с ней в одиночку. Теперь ответственность каждого человека — бежать по карьерной дорожке и конкурировать или смириться с поражением и отставать. В современной гиперконкурентной среде выбор ограничения своих амбиций равносилен смертному приговору.
Этот сдвиг в общественном восприятии работы сопровождается культурой токсичной производительности. Жесткие, ориентированные на количество результаты показатели теперь диктуют нам, как мы проводим время. Лайф-коучи, книги по саморазвитию, СМИ и т.д. – все они теперь подчёркивают, как выжать из дня всё до последней капли, создавая иллюзию, что без количественных результатов жизнь лишена смысла. Даже парадокс продуктивного отдыха теперь стал общепринятой идеей.
Вот откуда берётся вопрос о меньшей важности сна. Зачем спать, если за то же время можно заработать больше? Зачем спать, если можно усерднее учиться? Зачем спать, если можно потратить это время на то, чтобы опередить сверстников?
Большинство студентов, включая меня, знакомы с печально известным «треугольным колледжем». Это идея о том, что студент может достичь лишь двух из трёх главных приоритетов: хороших оценок, достаточного количества сна и социальной жизни. С раннего возраста нам внушают, что точки равновесия никогда не будет, и что нам придётся чем-то пожертвовать, чтобы жить жизнью своей мечты.
Поддержание хорошей академической успеваемости — непреложный приоритет для большинства, оставляя выбор между сном и общением. Распространенность низкой самооценки и проблем одиночества в этой возрастной группе делает учащихся более подверженными страху социальной изоляции, более известному как «страх упустить что-то важное». FOMO не просто подразумевает идею упущения чего-то важного, но и создает чувство «необходимости поддерживать социальные связи». Естественно, что, учитывая, что в сутках всего 24 часа, студентам, сталкивающимся с дилеммой «треугольного треугольника», проще всего пожертвовать сном.
В этом состоянии постоянного стресса социальные сети становятся удобной отдушиной. Возможность легко вовлечь наш разум во что-то настолько увлекательное, что мы забываем о текущих проблемах, создаёт порочный круг зависимости. Социальные сети превратились из средства связи в средство эскапизма. Более того, они, похоже, решают дилемму FOMO, создавая иллюзию постоянного контакта и постоянного интереса к происходящему вокруг.
К сожалению, использование социальных сетей, особенно для подавления синдрома упущенной выгоды (FOMO), может влиять на режим сна . Люди с синдромом упущенной выгоды (FOMO) чаще проверяют социальные сети в течение 15 минут перед сном. Учитывая, что такие приложения вызывают привыкание, вполне нормально, что они продолжают пользоваться ими до поздней ночи.
Воздействие синего света экранов в это время суток нарушает выработку мелатонина. Этот гормон играет ключевую роль в нашем режиме сна, снижая бодрствование и сигнализируя организму о том, что пора спать. Кроме того, постоянная стимуляция мозга до поздней ночи затрудняет расслабление организма. Столь высокий уровень когнитивного возбуждения , особенно когда мы физиологически готовимся ко сну, нарушает цикл сна.
Приоритет сна — важный первый шаг
чтобы эффективнее проводить время на работе,
таким образом, это облегчает участие в
значимые социальные взаимодействия и полное присутствие
для наших близких в личной сфере жизни.
Итак, планируя изменения, которые вы решили осуществить в 2023 году, не забудьте оценить, какие системы до сих пор мешали вам их осуществить. Сделайте паузу, поразмыслите и переосмыслите приоритеты. Пожертвуете ли вы сном ради иллюзии продуктивности? Позволите ли страху социальной изоляции помешать вам достичь баланса в жизни? Выбор сна в качестве приоритета — важнейший первый шаг к более эффективному использованию рабочего времени, что позволит нам легче участвовать в содержательных социальных взаимодействиях и сохранять полноценное присутствие ради наших близких в личной жизни. В 2023 году давайте сделаем сон одним из наших приоритетов.