Jokainen masterclass esittelee Heartfulness-meditaatiota käytännössä. Voit rentoutua, meditoida ja laajentaa tietoisuuttasi, puhdistua ja uudistua päivän lopulla sekä luoda suhteen sisäiseen Itseesi.

Jokainen jakso kestää 30-45 minuuttia ja sitä voi seurata monilla kieleillä. Voit valita kielen itse. Voit myös katsoa jokaisen masterclass-jakson niin usein kuin haluat. Pyri katsomaan yksi jakso päivässä. Kun olet katsonut ne kaikki, voit alkaa meditoimaan itsenäisesti tai yhdessä sertifioidun Heartfulness-ohjaajan kanssa saadaksesi syvempää kokemusta ja hyötyä meditoinnista.

Ne löytyvät näiltä sivuilta ja lisäksi voit ladata ne pdf tiedostona täältä: Heartfulness Practice

Ota mukava istuma-asento tuolilla tai lattialla jalat ristissä, miten parhaaksi tunnet, kuitenkin selkä suorana mutta rentona. Kehon ei tulisi häiritä meditaatiotasi. Meditoinnin aikana voit myös muuttaa tarpeen vaatiessa asentoasi. Älä kuitenkaan makaa, sillä muuten nukahdat.

Älä pyri siihen, että näkisit valon kuin lampussa tai kynttilässä. Synnytä vain yksinkertaisesti mielessäsi ajatus valosta, joka säteilee sisältäpäin – valo ilman kirkkautta. Sinun ei tarvitse toistaa tätä ajatusta kun meditoit. Sen sijaan vain havainnoi sisäistä olemustasi hyvin keveästi ja lempeästi, älä pakota mieltäsi keskittymään.

On normaalia, että ajatuksia tulee mieleen – mielen tehtävä on ajatella. Siirrä vain silloin huomiosi takaisin sydämessä olevaan valoon. Ajan mittaan, meditoinnin tuloksena, ajatukset eivät enää häiritse sinua. Ne väistyvät kuin pilvet taivaalla. Opit vaipumaan syvemmälle mielesi hiljaisuuteen. Jos ajatuksesi ovat todella häiritseviä, avaa hetkeksi silmäsi ja jatka sen jälkeen taas meditoimista.

Heartfulness-meditaatiossa kannustetaan joustavuuteen ja omassa tahdissa etenemiseen. Voit meditoida omassa kodissasi tai jopa lentokoneessa tai bussissa. Kun huomaat hyötyväsi harjoituksesta ja kiinnostuksesi kasvaa, uudet tavat asettuvat elämääsi luonnollisella tavalla. Mielen tullessa hienovireisemmäksi myös ajatuksesi ja tekosi kehittyvät samaan suuntaan.

Heartfulness-meditaatio ja siihen liittyvät tapaamiset ohjaajan kanssa ovat maksuttomia. Edellytyksenä on ainoastaan halukkuus itsensä kehittämiseen.

Voit huoletta liittää mukaan myös Heartfulness harjoittelun. Kun etenet meditoinnissa, voit luonnollisella tavalla tunnistaa kuinka voit hyödyntää sitä parhaalla tavalla.

Ei. Heartfulness-meditaatio on tarkoitettu kaikille, riippumatta heidän uskonnollisesta tai poliittisesta vakaumuksestaan, rotuun, sukupuoleen tai muuhun vastaavaan katsomatta. Ainoa vaatimus on halukkuus meditoida.

Jokainen, joka on yli 15 vuotta voi aloittaa meditoinnin. Vanhempien lupa voidaan pyytää tarvittaessa. Yläikärajaa ei ole. On tärkeää, että mieli on terve aloittaessa ja jatkossakin.

Meillä on lapsille erittäin tehokas rentoutusmenetelmä. Lapset ottavat sen vastaan oikein hyvin ja opettavat sen usein aikuisillekin!

Heartfulness-keskuksissa, jotka löytyvät HeartSpots sivuiltamme, on paljon alan kirjallisuutta. Ohjaajamme voivat antaa suosituksia riippuen siitä mikä sinua kiinnostaa. Heartfulness Magazine on myös ladattavissa e-kirjana sivuilta www.heartfulnessmagazine.com